まずは、痛みが出る原因を特定することが大切です。

• 姿勢が悪い: 猫背や同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が緊張し、痛みに繋がります。
• 運動不足: 運動不足により、筋肉が硬くなり、柔軟性が低下することで痛みが出ることがあります。
• 重いものを持つ: 重いものを持ち上げる際に、急に腰をひねったり、無理な姿勢で作業することで、筋肉や関節を傷める場合があります。
• ストレス: ストレスにより、筋肉が緊張し、血行が悪くなることで痛みを感じることがあります。
• 病気: ディスクヘルニアや脊椎の変形など、病気による痛みも考えられます。

自宅でできる対処法

痛みが軽度な場合、以下のセルフケアを試してみてください。

• ストレッチ: 毎日、数回、ゆっくりとストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めることができます。
• 温める: 温かいお風呂に浸かったり、温湿布を貼ったりすることで、血行が促進され、痛みが和らぐことがあります。
• 冷やす: 痛みが急性期の場合は、アイシングすることで炎症を抑える効果が期待できます。
• 姿勢に気をつける: 日常生活の中で、正しい姿勢を心がけることで、筋肉への負担を減らすことができます。
• 休養: 痛みがある場合は、無理せず安静にすることが大切です。

医療機関を受診する目安

• 自宅でのケアで痛みが改善しない場合
• 痛みが強くなり、日常生活に支障が出る場合
• 痛みとともに、しびれや感覚異常がある場合
• 熱が出る場合

これらの症状がある場合は、早めに医師に相談しましょう。

病院で受けられる治療

• 薬物療法: 消炎鎮痛剤や筋肉弛緩剤などが処方されることがあります。
• 物理療法: 温熱療法、電気治療、牽引療法などが行われることがあります。
• 運動療法: 専門家による指導のもと、運動療法を行うことで、筋肉を強化し、痛みの改善を目指します。
• ブロック注射: 痛みの原因となっている神経に注射を行うことで、痛みを軽減させることができます。