整体を受けた後に、アフターケアを行うことで、改善効果を持続させることができます。整体は一度の施術で劇的な改善を見込むことができますが、その効果を持続させるためには、日々のケアが重要です。

自宅でできる背中の痛み改善には、まず「ストレッチ」が非常に有効です。整体で体の歪みを整えた後、筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチを行うことが推奨されます。特に背中の筋肉や腰回りの筋肉を伸ばすストレッチを日常的に行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。また、ストレッチをすることで姿勢が改善され、再発の予防にもつながります。

次に、姿勢の改善も重要なアフターケアです。整体師が施術を行って背中の痛みが改善されても、日常生活で姿勢が悪いままだと再発する可能性が高くなります。座っているときや立っているときの姿勢を意識的に正すことが必要です。例えば、パソコン作業をしているときは背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるよう心がけましょう。また、長時間同じ姿勢を続けないように、こまめに休憩を取ることも効果的です。

さらに、生活習慣の見直しも大切です。運動不足や過度なストレスが背中の痛みを引き起こす原因となることがあるため、ウォーキングや軽いジョギングを日常に取り入れることが勧められます。また、睡眠中の姿勢にも気をつけ、適切な枕やマットレスを使用することで、睡眠中の体の負担を軽減することができます。