「肩こり」と一口に言っても、その原因や症状は人それぞれ異なります。デスクワークによる慢性的な肩こり、運動不足からくる肩の重だるさ、ストレスによる肩の張りなど、あなたの肩こりはどのタイプでしょうか？

整体では、肩こりのタイプを見極め、それぞれの原因に合わせたアプローチを行うことで、より効果的な改善を目指します。ここでは、代表的な肩こりのタイプと、整体師がおすすめする解消法をご紹介します。

1. デスクワーク・スマホによる猫背タイプ

長時間同じ姿勢での作業やスマートフォンの使いすぎは、首や肩、背中の筋肉を緊張させ、猫背を引き起こします。このタイプの肩こりは、首の痛みや頭痛、手のしびれなどを伴うこともあります。

• 整体アプローチ: 猫背の原因となる背骨や骨盤の歪みを調整し、丸まった背中や肩を開くような施術を行います。首や肩の筋肉の緊張を緩めるだけでなく、正しい姿勢を保つためのアドバイスやストレッチ指導も行います。
• セルフケアのポイント:
  • 作業中はこまめに休憩を取り、肩や首を回すストレッチを行いましょう。
  • デスクワークの環境を見直し、正しい姿勢を意識しましょう。
  • スマートフォンを使う際は、目線を高く保つように心がけましょう。

2. 運動不足・筋力低下タイプ

運動不足や加齢による筋力低下は、肩まわりの筋肉を支える力が弱まり、肩こりを引き起こしやすくなります。肩が重く感じたり、動かすのが億劫になったりするのが特徴です。

• 整体アプローチ: 肩甲骨周りの可動域を広げる施術や、肩まわりの筋肉を活性化させるような手技を行います。必要に応じて、自宅でできる簡単な筋力トレーニングやストレッチ方法を指導します。
• セルフケアのポイント:
  • ウォーキングや軽いジョギングなど、全身運動を取り入れましょう。
  • 肩甲骨を意識的に動かすストレッチやエクササイズを行いましょう。
  • 無理のない範囲で、肩まわりの筋力トレーニングを取り入れましょう。

3. ストレス・精神的な緊張タイプ

精神的なストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、首や肩の筋肉を過度に緊張させることがあります。このタイプの肩こりは、精神的な疲労感やイライラを伴うことが多いです。

• 整体アプローチ: 全身の筋肉の緊張を緩めるようなリラックス効果の高い施術を行います。呼吸法や瞑想などのリラクゼーション方法をアドバイスすることもあります。
• セルフケアのポイント:
  • 意識的にリラックスする時間を作りましょう。
  • ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも効果的です。
  • 適度な運動や趣味の時間を持つなど、ストレスを解消する方法を見つけましょう。

4. 冷え・血行不良タイプ

冷えは血管を収縮させ、血行不良を引き起こし、肩まわりの筋肉に疲労物質を蓄積させやすくします。特に女性に多く見られるタイプです。

• 整体アプローチ: 全身の血行を促進するようなマッサージやストレッチを行います。必要に応じて、温熱療法や生活習慣の改善アドバイスを行います。
• セルフケアのポイント:
  • 体を冷やさないように、温かい服装を心がけましょう。
  • 入浴や足湯などで体を温めましょう。
  • 軽い運動やストレッチで血行を促進しましょう。

自分の肩こりのタイプを知り、適切なアプローチをすることで、より効果的に肩こりを解消することができます。もし、自分のタイプが分からない場合や、セルフケアだけでは改善しない場合は、ぜひ一度整体師にご相談ください。