睡眠で改善する片頭痛対策は？

睡眠と片頭痛の関係

睡眠と片頭痛には密接な関係があります。睡眠の質や量が不適切だと、片頭痛の発作を誘発したり、症状を悪化させたりすることがあります。逆に、適切な睡眠をとることで、片頭痛の予防や改善に効果が期待できます。12

睡眠の過不足は、片頭痛の主な誘因のひとつです。睡眠の過不足は、脳内の神経伝達物質のバランスを崩し、血管の拡張や収縮を引き起こします。これにより、頭痛を感じる神経が刺激され、片頭痛が発生します。

睡眠中に起こる片頭痛は、主に片頭痛（単純型）や群発頭痛というタイプのものです。片頭痛（単純型）は、頭の片側に激しい痛みを感じるタイプで、睡眠中や早朝に発作が起こりやすいです。群発頭痛は、目の奥やこめかみに非常に強い痛みを感じるタイプで、夜間や睡眠中に発作が起こりやすいです。56

睡眠の質を高めるためには、日中の生活習慣や就寝前の環境を整えることが重要です。睡眠の質を高めることで、片頭痛の発作を予防したり、症状を軽減したりすることができます。

日中の生活習慣によって、睡眠の質に影響が出ます。以下のようなポイントに注意しましょう。

朝起きたらすぐに日光を浴びて、体内時計をリセットする
日中は規則的に運動をするが、就寝前の運動は避ける
カフェインやアルコール、タバコなどの刺激物は控える
昼寝は15分程度にする

就寝前の環境によっても、睡眠の質に影響が出ます。以下のようなポイントに注意しましょう。

就寝前に明るい光やブルーライトを浴びない
就寝前にリラックスできる音楽や読書などをする
寝室は暗くして静かにする
寝具や枕は快適なものを選ぶ
室温や湿度は適切に調整する

睡眠による頭痛が起こったときには、頭痛のタイプに応じて対処法を変えることが大切です。一般的な対処法としては、以下のようなものがあります。

片頭痛の場合は、以下のような対処法が有効です。

頭痛の部分を冷やす
静かで暗い場所で休む
カフェインを含む飲み物を飲む
鎮痛薬を早めに服用する
睡眠をとる

緊張型頭痛の場合は、以下のような対処法が有効です。

首や肩の筋肉をほぐす
暖かいシャワーや入浴をする
マッサージやアロマテラピーなどでリラックスする
鎮痛薬を服用する
睡眠をとる