「片頭痛が起きそうだな」そう感じたら、早めの対処が大切です。整体院に行く時間がない時でも、自宅でできる簡単なセルフ整体と予防法を、プロの整体師がご紹介します。

セルフ整体

• 首・肩のストレッチ:
  • 首をゆっくりと前後左右に倒したり、回したりします。
  • 肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたりします。
  • 蒸しタオルで首や肩を温めるのも効果的です。
• ツボ押し:
  • 片頭痛に効果的なツボ「合谷（ごうこく）」「風池（ふうち）」などを優しく押します。
  • 合谷は手の甲の親指と人差し指の付け根の間にあります。
  • 風池は首の後ろの髪の生え際の左右のくぼんだ所にあります。
• 深呼吸:
  • ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出す深呼吸を繰り返します。
  • 深呼吸は、自律神経を整え、リラックス効果を高めます。

予防法

• 正しい姿勢を意識する:
  • 長時間同じ姿勢での作業は避け、こまめに休憩をとりましょう。
  • デスクワークでは、椅子の高さやモニターの位置を調整し、正しい姿勢を保ちましょう。
• ストレスを溜め込まない:
  • 適度な運動や趣味を楽しみ、ストレスを解消しましょう。
  • 睡眠時間をしっかりと確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。
• 生活習慣を見直す:
  • バランスの取れた食事を心がけ、カフェインやアルコールの過剰摂取は控えましょう。
  • 入浴はシャワーだけでなく、湯船に浸かるようにしましょう。

これらのセルフ整体と予防法を日常に取り入れることで、片頭痛の頻度や程度を軽減することができます。ぜひ、試してみてください。