現代人の多くが悩む首・肩こり。その原因の一つに、スマートフォンの長時間使用による姿勢の悪化が挙げられます。長時間同じ姿勢でスマートフォンを見続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、血行不良や神経の圧迫を引き起こし、首・肩こりの原因となります。さらに、猫背やストレートネックといった姿勢の悪化も招き、見た目の印象だけでなく、内臓機能の低下や自律神経の乱れなど、全身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
しかし、心配はいりません。一日5分の簡単ストレッチで、これらの悩みを解消することができます。
首のストレッチ
- 首をゆっくりと前後左右に倒す
- 首をゆっくりと回す
- 首の後ろで手を組み、前に押し出す
肩のストレッチ
- 肩をゆっくりと前後に回す
- 肩甲骨を寄せる
- 腕を大きく回す
これらのストレッチを、入浴後や就寝前など、リラックスした状態で行うのがおすすめです。毎日続けることで、首や肩の筋肉の柔軟性が向上し、血行が促進され、首・肩こりが改善されます。また、姿勢も改善され、美しい姿勢を保つことができます。
さらに、スマートフォンを使用する際には、以下の点に注意することで、姿勢の悪化を防ぐことができます。
- スマートフォンの画面を目の高さに保つ
- 長時間同じ姿勢でスマートフォンを使用しない
- こまめに休憩を挟み、ストレッチを行う
これらの対策とストレッチを組み合わせることで、首・肩こりと姿勢の悪さを同時に解消し、快適な毎日を送ることができるでしょう。