姿勢と骨密度の関係とは？姿勢が骨密度に与える影響

姿勢とは、身体の各部位の位置関係や姿勢の維持に関わる筋肉の状態を指します。姿勢は、骨密度と密接に関係しています。骨密度とは、骨の量や質を表す指標で、骨粗しょう症のリスクを判断するのに用いられます。姿勢が骨密度に与える影響について、詳しく見ていきましょう。

姿勢とは何か？姿勢の分類と評価方法

姿勢は、正面、側面、背面から見たときの身体の形やバランスを分類することができます。一般的に、以下のような姿勢の分類があります。

• 理想的な姿勢：身体の各部位が正常な位置関係にあり、筋肉の緊張が適切な状態です。身体の重心が正しい位置にあり、身体にかかる負担が最小限です。
• 前傾姿勢：頭や肩が前に傾き、背中が丸まった状態です。首や肩、背中の筋肉に過度な緊張がかかり、呼吸や血液の循環が悪くなります。
• 後傾姿勢：頭や肩が後ろに反り、腹部が前に突き出た状態です。腹筋や背筋が弱く、骨盤が前に傾いた状態です。腰や膝に負担がかかり、腰痛や膝痛の原因になります。
• 側彎姿勢：背骨が左右に曲がった状態です。背骨の正常なカーブが失われ、内臓の位置や機能に影響が出ます。左右の筋肉のバランスが崩れ、痛みや疲労が起こりやすくなります。

姿勢の評価方法には、以下のようなものがあります。

• 視覚的な評価：目で見て、姿勢の形やバランスを判断する方法です。正面、側面、背面から見て、身体の各部位の位置関係や筋肉の緊張をチェックします。
• 測定器を用いた評価：姿勢測定器やバランスボードなどの機器を使って、姿勢の数値化や客観化を行う方法です。身体の重心や傾き、筋肉の活動度などを測定します。
• 自己評価：自分で自分の姿勢を感じたり、写真や鏡で見たりして、姿勢の状態を評価する方法です。姿勢に関する質問紙やチェックリストなどを使って、自分の姿勢の問題点や改善点を把握します。

骨密度とは何か？骨密度の測定方法と基準値

骨密度とは、骨の量や質を表す指標で、骨の強さや健康状態を判断するのに用いられます。骨密度は、年齢や性別、体型などによって異なります。骨密度が低いと、骨がもろくなり、骨折や骨粗しょう症のリスクが高まります。

骨密度の測定方法には、以下のようなものがあります。

• DEXA法：二重エネルギーX線吸収法という意味で、最も一般的に用いられる方法です。X線を骨に当てて、骨に吸収される量を測定します。骨の量が多いほど、X線の吸収量が多くなります。全身や腰椎、大腿骨などの部位の骨密度を測定できます。
• QCT法：定量的CT法という意味で、CTスキャンを使って、骨の量や質を測定する方法です。骨の内部の構造や密度を詳細に分析できます。腰椎の骨密度を測定できます。
• US法：超音波法という意味で、超音波を骨に当てて、骨の弾性や硬さを測定する方法です。骨の量だけでなく、骨の質や微細構造にも影響されます。踵骨や指骨などの末梢部の骨密度を測定できます。

骨密度の基準値には、以下のようなものがあります。

• Tスコア：測定した骨密度と、同じ性別の20～40歳の平均値との差を標準偏差で表した値です。WHOの基準では、Tスコアが-1.0以上なら正常、-1.0から-2.5未満なら骨量減少、-2.5以下なら骨粗しょう症と診断されます。
• Zスコア：測定した骨密度と、同じ性別・年齢・体型の平均値との差を標準偏差で表した値です。Zスコアは、個人の骨密度が平均値と比べてどの程度高いか低いかを示します。Zスコアが-2.0以下なら、骨密度が低下している可能性があります。
• YAM値：Young Adult Meanの略で、同じ性別の20～40歳の平均値を100%としたときの骨密度の割合です。YAM値は、骨のピークボーンマスとの比較を示します。YAM値が70%以上なら正常、70%未満なら骨量減少と判断されます。