椎間板ヘルニアってなに?
皆さんがよく聞く「ぎっくり腰」の原因の一つに、椎間板ヘルニアがあります。私たちの背骨には、クッションのような役割を果たす「椎間板」という軟骨があります。この椎間板が何らかの原因で損傷し、神経を圧迫してしまうと、腰痛や足の痺れなどの症状が現れます。
なぜ椎間板ヘルニアになるの?
椎間板ヘルニアになる原因としては、年齢による自然な老化、重いものを持ち上げる時の体の使い方、長時間同じ姿勢でいることなどが考えられます。特に、猫背や反り腰など、普段の姿勢が悪いと、椎間板に余計な負担がかかり、ヘルニアになりやすくなってしまいます。
姿勢を良くすると、椎間板ヘルニアにどう良いの?
正しい姿勢を保つことで、椎間板にかかる負担を減らすことができます。また、背中の筋肉を鍛えることで、椎間板を支える力が強くなり、ヘルニアの予防や改善に繋がります。
姿勢を良くするにはどうすればいいの?
- 日常の姿勢を意識する: 座るときは背もたれに寄りかかって背筋を伸ばし、立っているときは肩の力を抜いて顎をひくようにしましょう。
- ストレッチや軽い運動: ヨガやピラティスなどのストレッチや、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れることで、体の柔軟性を高め、筋肉を強化できます。
- 専門家への相談: 姿勢が悪いと悩んでいる場合は、整形外科医や理学療法士に相談し、自分に合った改善方法を見つけましょう。
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