X脚矯正は本当に必要？X脚の原因や影響について知っておきたいこと！

X脚とは、脚がXの形に変形してしまう状態のことです。X脚は見た目の問題だけでなく、ひざや股関節の変形や痛み、内臓や循環器系の機能低下など、さまざまな健康上の影響を及ぼす可能性があります。X脚の原因は、遺伝や生活習慣などが関係していますが、放置せずに矯正することが大切です。この記事では、X脚の定義や診断方法、原因や影響、そして矯正方法について詳しく解説します。

X脚とは何か？正常な足の形との違いを知ろう

X脚とは、膝が互いに接触するように内側に曲がり、足首が外側に開くように変形した状態のことです。正常な足の形では、膝と足首はまっすぐに並んでいますが、X脚ではアルファベットのXのような形になってしまいます。X脚は女性に多く見られる症状で、内股気味の歩き方や姿勢が原因で起こることが多いです。X脚は見た目だけでなく、足裏のアーチ構造や姿勢バランスにも影響を与えるため、注意が必要です。

X脚の定義と診断方法

X脚は、医学的には外反膝（がいはんしつ）と呼ばれます。外反膝とは、両足を揃えて立った時に、ヒザ同士が接触する角度を指します。一般的には、この角度が15度以上ある場合に外反膝（X脚）と診断されます。外反膝（X脚）の診断方法は、以下のようなものがあります。

• 自己チェック：両足を揃えて立ち、ヒザ同士が接触しているかどうかを確認します。また、ヒザ同士が接触している状態で足首同士を近づけることができるかどうかもチェックします。
• 角度測定：両足を揃えて立ち、ヒザ同士の接触する角度を測定器で測ります。15度以上あれば外反膝（X脚）と診断されます。
• レントゲン検査：両足を揃えて立ち、ヒザや股関節の骨の状態をレントゲンで撮影します。骨の変形やずれがあれば外反膝（X脚）と診断されます。

正常な足の形とX脚の見分け方

正常な足の形とX脚の見分け方は、以下のようなポイントで判断できます。

• ヒザの位置：正常な足の形では、ヒザはまっすぐに並んでいますが、X脚ではヒザが内側に曲がっています。
• 足首の位置：正常な足の形では、足首もまっすぐに並んでいますが、X脚では足首が外側に開いています。
• 足裏のアーチ：正常な足の形では、足裏には内側と外側にアーチがありますが、X脚では内側のアーチが低くなっています。
• 姿勢バランス：正常な足の形では、体重は足裏全体に均等に分散されていますが、X脚では体重が内側に偏っています。

X脚の原因は何か？遺伝や生活習慣が関係していることを紹介

X脚の原因は、さまざまな要因が絡み合っています。大きく分けると、以下のようなものがあります。

• 遺伝的要因：X脚は遺伝することがあります。親子間や双子間でX脚の相関が高いことが研究で報告されています。遺伝的に骨格や筋肉の特徴がX脚になりやすい場合もあります。
• 生活習慣的要因：X脚は生活習慣によっても引き起こされます。内股気味の歩き方や姿勢、長時間座りっぱなしや足組みをする習慣、不適切な靴やインソールの使用などが原因で、足やひざ周りの筋力や柔軟性が低下し、X脚になりやすくなります。
• 病的要因：X脚は病気によっても引き起こされます。くる病や先天性股関節形成不全などの骨格系の疾患や、太ももやふくらはぎの筋肉萎縮（いしゅく）などの筋肉系の疾患が原因で、X脚になることがあります。

X脚は遺伝する？親子間の相関を調べた研究結果

X脚は遺伝する可能性があります。日本整形外科学会雑誌に掲載された研究では、親子間の外反膝（X脚）の角度に高い相関があることが示されました。この研究では、小学生の子どもとその両親の外反膝（X脚）の角度を測定し、相関係数を算出しました。その結果、子どもと母親の相関係数は0.64、子どもと父親の相関係数は0.58と、いずれも有意な相関があることがわかりました。このことから、X脚は遺伝的な要因が強いと考えられます。

また、別の研究では、一卵性双生児と二卵性双生児の外反膝（X脚）の角度について比較しました。その結果、一卵性双生児の方が二卵性双生児よりも外反膝（X脚）の角度がより近いことがわかりました。これも、X脚に遺伝的な要因が関係していることを示唆しています。

X脚になる生活習慣とは？足に負担をかける姿勢や動作を注意

X脚になる生活習慣として、以下のようなものが挙げられます。

• 内股気味の歩き方：内股気味に歩くと、足首やひざに内側への力がかかり、X脚になりやすくなります。歩く時は、足先をまっすぐに向けて、足裏全体で地面をしっかりと感じるようにしましょう。
• 長時間座りっぱなしや足組み：長時間座りっぱなしや足組みをすると、足やひざ周りの筋肉や靭帯（じんたい）が硬くなり、柔軟性が低下します。また、足組みは特に内側に力がかかるため、X脚になりやすくなります。座る時は、背筋を伸ばして両足を揃えて床につけましょう。また、1時間に1回程度は立ち上がってストレッチをするようにしましょう。
• 不適切な靴やインソール：不適切な靴やインソールを履くと、足裏のアーチ構造やバランスが崩れてしまい、X脚になりやすくなります。靴やインソールは自分の足に合ったものを選ぶようにしましょう。また、ヒールの高い靴やスリッポンタイプの靴は避けるようにしましょう。

X脚の影響はどんなものか？姿勢や健康に及ぼす悪影響を解説

X脚の影響は、見た目だけでなく、姿勢や健康にも及びます。X脚は、足裏のアーチ構造や姿勢バランスを崩すことで、以下のような悪影響を引き起こす可能性があります。

• ひざや股関節の変形や痛み：X脚では、ひざや股関節に内側への圧力がかかり、変形や痛みを引き起こすことがあります。特に、変形性膝関節症や半月板損傷などのリスクが高まります。
• 内臓や循環器系の機能低下：X脚では、骨盤が後傾し、内臓が圧迫されることがあります。これにより、内臓の働きや血液循環が悪くなり、便秘や冷え性などの症状を引き起こすことがあります。
• 姿勢不良や背中・腰の痛み：X脚では、足裏のアーチ構造が崩れることで、足から上半身にかけての姿勢バランスが悪くなります。これにより、姿勢不良や背中・腰の痛みを引き起こすことがあります。

X脚が姿勢に与える影響とは？膝や股関節の変形や痛みのリスク

X脚が姿勢に与える影響は、以下のようなものです。

• 膝や股関節の変形：X脚では、膝や股関節に内側への圧力がかかり、骨や軟骨が摩耗（まもう）しやすくなります。これにより、変形性膝関節症や半月板損傷などの疾患を発症するリスクが高まります。変形性膝関節症は、ひざの関節面がすり減ってしまう病気で、ひざの痛みや動きづらさを引き起こします。半月板損傷は、ひざの関節面を保護する半月板という組織が傷つく病気で、ひざの痛みや水が溜まるなどの症状を引き起こします。
• 膝や股関節の痛み：X脚では、膝や股関節に内側への圧力がかかることで、筋肉や靭帯（じんたい）に過度な負担がかかります。これにより、筋肉疲労や靭帯損傷などを引き起こし、ひざや股関節の痛みを感じるようになります。特に、内側側副靭帯（ないそくそくほうじんたい）という靭帯はX脚になると伸ばされてしまい、損傷する。
  

  X脚が姿勢に与える影響とは？膝や股関節の変形や痛みのリスク

  X脚が姿勢に与える影響は、以下のようなものです。

  • 膝や股関節の変形：X脚では、膝や股関節に内側への圧力がかかり、骨や軟骨が摩耗（まもう）しやすくなります。これにより、変形性膝関節症や半月板損傷などの疾患を発症するリスクが高まります。変形性膝関節症は、ひざの関節面がすり減ってしまう病気で、ひざの痛みや動きづらさを引き起こします。半月板損傷は、ひざの関節面を保護する半月板という組織が傷つく病気で、ひざの痛みや水が溜まるなどの症状を引き起こします。
  • 膝や股関節の痛み：X脚では、膝や股関節に内側への圧力がかかることで、筋肉や靭帯（じんたい）に過度な負担がかかります。これにより、筋肉疲労や靭帯損傷などを引き起こし、ひざや股関節の痛みを感じるようになります。特に、内側側副靭帯（ないそくそくほうじんたい）という靭帯はX脚になると伸ばされてしまい、損傷しやすくなります。

  X脚が健康に与える影響とは？内臓や循環器系の機能低下の可能性

  X脚が健康に与える影響は、以下のようなものです。

• 内臓の圧迫：X脚では、骨盤が後傾し、内臓が圧迫されることがあります。これにより、内臓の働きが低下し、消化不良や便秘などの消化器系のトラブルを引き起こすことがあります。また、内臓の圧迫は自律神経にも影響を与え、ストレスや不眠などの精神的な不調を引き起こすこともあります。血液循環の悪化：X脚では、足裏のアーチ構造が崩れることで、足裏から全身へ血液を送るポンプ機能が低下します。これにより、血液循環が悪くなり、冷え性やむくみなどの循環器系のトラブルを引き起こすことがあります。また、血液循環の悪化は免疫力や代謝も低下させるため、感染症や生活習慣病などのリスクも高まります。