O脚とは何か？

O脚とは、両膝が外側に湾曲し、脚を正面から見た際に「O（オー）」の形になっている状態のことです。O脚は見た目が悪いだけでなく、膝の痛みや変形性膝関節症のリスクを高めるといわれています。

O脚の定義と症状

O脚の定義は、両足のくるぶし同士をくっつけて直立したときに両脚の太もも・膝・ふくらはぎの間に隙間ができる状態です。O脚の症状としては、膝の痛みや腫れ、足底腱膜炎や外反母趾などが挙げられます。

O脚と変形性膝関節症の関係

O脚の人は、体重がかかる軸が膝関節の内側にあり、膝の内側の軟骨がすり減りやすくなっています。そのため、変形性膝関節症の発症や進行に影響すると考えられます。変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減って炎症を起こし、痛みや腫れといった症状を引き起こす疾患です。

O脚の主な原因と種類

O脚には、遺伝や生まれつきの骨格が原因の構造的O脚と、普段の生活習慣が原因の機能的O脚があります。また、乳幼児の時期に見られる生理的なO脚と、病気が原因でなる病的なO脚もあります。

構造的O脚と機能的O脚

構造的O脚は、遺伝や生まれつきの骨格が原因でなるO脚で、整形外科にて専門医による診察・治療が必要です。機能的O脚は、姿勢が悪い、筋肉のバランスが悪い、歩き方が悪いなどの生活習慣が原因でなるO脚で、原因となる生活習慣を改善することでO脚の進行を予防できます。

生理的なO脚と病的なO脚

生理的なO脚は、乳幼児の時期に、O脚やX脚の状態であることを指します。通常、生まれてから2歳までの子供はO脚となっており、成長に伴いX脚に近づき、成人となる頃にはまっすぐな脚になります。病的なO脚は、膝において靭帯の損傷や外傷による変形、クル病やブラント病などの形態異常が原因でなるO脚です。

O脚を予防・改善する方法

O脚を予防・改善するためには、歩き方や姿勢を見直すことが大切です。それが骨盤のゆがみを正して、O脚の矯正にもつながります。また、筋力不足にならないように、日常生活で気軽にできる運動を取り入れるとよいでしょう。

O脚予防のための運動法

O脚予防のための運動法としては、内転筋や大腿四頭筋を鍛える運動や、骨盤の歪みを改善するストレッチが効果的です。内転筋を鍛える運動は、両足にタオルやボールなどを挟んで力を

O脚予防のための運動法

O脚予防のための運動法

O脚予防のための運動法としては、内転筋や大腿四頭筋を鍛える運動や、骨盤の歪みを改善するストレッチが効果的です。内転筋を鍛える運動は、両足にタオルやボールなどを挟んで力を入れることで行えます。大腿四頭筋を鍛える運動は、椅子に座った状態で両足を伸ばして持ち上げることで行えます。骨盤の歪みを改善するストレッチは、仰向けに寝て両足を曲げて膝をつけ、両手で膝を抱えて左右にゆらゆら揺らすことで行えます。セラバンドというゴムバンドを用いた運動も、O脚予防に効果的です。セラバンドを両足に巻いて、足を開いたり閉じたりすることで、内転筋や外転筋を鍛えることができます。

O脚予防のために気を付けるべきこと

O脚予防のために気を付けるべきこととしては、歩き方や座り方、食生活や靴選びなどがあります。歩き方は、足の外側から着地するのではなく、かかとから着地してつま先に力を入れて蹴るようにしましょう。座り方は、脚を組んだり、膝を内側に曲げたりしないようにしましょう。食生活は、カルシウムやビタミンDなどの骨や筋肉に必要な栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。靴選びは、サイズが合っていて、かかとが高すぎないものを選ぶようにしましょう。