O脚とは何か？O脚の原因と症状を知ろう

O脚とは、立ったときに膝の内側に隙間ができるような脚の形のことです。O脚は見た目の問題だけでなく、膝や腰の痛みや変形性関節症の原因にもなります。O脚には先天的なものと後天的なものがあり、後者は歩き方や姿勢などの生活習慣が大きく影響します。

O脚の定義と見分け方

O脚は、立ったときに膝の内側に隙間ができる状態を指します。膝の内側に隙間があると、膝の関節に負担がかかりやすくなります。O脚の程度は、膝の内側の隙間の大きさで判断できます。隙間が5cm以上ある場合は重度のO脚といわれます。

O脚の主な原因とリスク

O脚の原因には、先天的な骨格の変形や外傷、加齢などの構造的なものと、筋肉のバランスや姿勢の悪さなどの機能的なものがあります。機能的なO脚は、歩き方や座り方などの日常生活動作によって後天的になります。O脚は、膝の痛みや変形性関節症のほか、腰痛や姿勢の悪化、血行不良や冷え性などのリスクを高めます。

O脚になる歩き方の特徴とチェック方法

O脚になる歩き方には、猫背や歩幅の狭さ、つま先立ちや内股などの特徴があります。これらの歩き方は、脚の筋肉や骨のバランスを崩し、O脚を悪化させます。自分の歩き方をチェックすることで、O脚の原因や改善点を見つけることができます。

O脚の悪い歩き方の例とその影響

O脚の悪い歩き方の例として、以下のようなものがあります。

猫背で歩く：膝が曲がったままになり、膝の関節に負担がかかる
歩幅が狭い：脚の筋肉が十分に使われず、筋力が低下する
つま先立ちで歩く：足が内股になり、脚の外側に力がかかる
内股で歩く：脚の外側に荷重がかかり、脚の形が崩れる これらの歩き方は、O脚だけでなく、腰痛や肩こりなどの身体の不調にもつながります。

自分の歩き方をチェックする方法

自分の歩き方をチェックする方法として、以下のようなものがあります。
鏡で自分の姿勢や歩き方を見る：背筋が伸びているか、腕を振っているか、足の向きや歩幅が適切かなどを確認する

外側広筋のストレッチ

外側広筋は、骨盤の外側から膝の外側にかけて走る筋肉です。外側広筋が硬くなると、膝が外側に引っ張られてO脚になりやすくなります。外側広筋のストレッチは、膝の位置を正すのに役立ちます。 外側広筋のストレッチ STEP1:床に座って両脚を伸ばす STEP2:右脚を曲げて左脚の上に乗せる STEP3:右手で右膝を押さえ、左手で右足首をつかむ STEP4:右膝を左に倒しながら、右足首を右にひねる STEP5:右の外ももが伸びた状態で30秒キープ STEP6:同様に反対の足も行う 以上が、O脚を改善するためのストレッチと筋トレの方法です。これらの運動は、毎日続けることで効果が現れます。O脚は一朝一夕には治りませんが、コツコツと努力することで、見た目や痛みの改善が期待できます。ぜひ試してみてください。😊