姿勢が悪いと肩こりの原因になる？正しい姿勢の作り方とは

この見出しでは、姿勢が悪いと肩こりになるメカニズムと、正しい姿勢の作り方について解説します。姿勢が悪いと、筋肉や関節に負担がかかり、血流や神経の働きが悪くなります。その結果、肩こりや頭痛、腰痛などの症状が起こりやすくなります。正しい姿勢とは、頭・胸・骨盤が一直線になるように、自然に背筋を伸ばすことです。正しい姿勢を作るためには、日常生活での姿勢に気を付けることや、ストレッチや筋トレなどの運動を行うことが有効です。

姿勢が悪いとどうして肩こりになるのか

姿勢が悪いと、首や肩、背中の筋肉に緊張がかかります。特に、前かがみの姿勢やスマホを見る姿勢は、首の筋肉に大きな負担を与えます。このような姿勢を続けると、筋肉が硬くなり、血液やリンパの流れが悪くなります。血液やリンパの流れが悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が溜まりやすくなります。これが、肩こりの原因になります。また、姿勢が悪いと、首や肩の関節の可動域が狭くなり、神経が圧迫されることもあります。神経が圧迫されると、痛みやしびれなどの症状が起こります。

正しい姿勢のチェックポイントと矯正方法

正しい姿勢を作るためには、以下のチェックポイントに注意しましょう。

頭は真っ直ぐに、耳の穴と肩の真ん中が一直線になるようにする
肩はリラックスして、肩甲骨は背中の中心に寄せる
胸は自然に開いて、背中は丸めない
骨盤は水平に保ち、おへそを引き上げる
足は肩幅に開いて、足首と膝と股関節が一直線になるようにする
正しい姿勢を作るためには、姿勢矯正のエクササイズを行うこともおすすめです。例えば、以下のようなエクササイズが効果的です。

首のストレッチ：首を左右に傾けたり、前後に曲げたりして、首の筋肉をほぐす
肩甲骨のストレッチ：肩甲骨を前に寄せたり、後ろに引いたりして、肩甲骨の動きを良くする
胸のストレッチ：両手を後ろで組んで、胸を開くようにして、胸の筋肉を伸ばす
骨盤のストレッチ：仰向けに寝て、両足を曲げて、骨盤を上下に動かす
これらのエクササイズは、毎日数分ずつ行うことで、姿勢を改善する効果が期待できます。