「頭痛持ち」という言葉は、もはや現代人の共通言語と言えるかもしれません。しかし、その原因や症状は人それぞれ。対処法を間違えれば、かえって悪化させてしまうことも。そこで、あなたの頭痛タイプに合わせた、即効性かつ根本的な改善を目指す対処法をご紹介します。

1. 緊張型頭痛

デスクワークやスマホの長時間使用など、同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。

• 即効性対処法:
  • 蒸しタオルや入浴で首や肩を温め、血行を促進しましょう。
  • 軽いストレッチやマッサージで筋肉の緊張をほぐしましょう。
• 根本改善:
  • デスクワークの合間に休憩を挟み、軽い運動を取り入れましょう。
  • 正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。

2. 片頭痛

頭の片側または両側が脈打つように痛み、吐き気や光・音過敏を伴うこともあります。

• 即効性対処法:
  • 静かで暗い場所で安静にしましょう。
  • こめかみや首筋を冷やすと痛みが和らぐことがあります。
• 根本改善:
  • ストレスや睡眠不足など、片頭痛の誘因を避けましょう。
  • 規則正しい生活を送り、バランスの取れた食事を心がけましょう。

3. 群発頭痛

目の奥がえぐられるような激しい痛みが、数週間から数ヶ月にわたって連日起こります。

• 即効性対処法:
  • 医師の指示に従い、トリプタン製剤や酸素吸入などの治療を受けましょう。
• 根本改善:
  • 群発頭痛は原因が特定されていないため、予防が難しいのが現状です。
  • 医師と相談しながら、適切な治療法を見つけましょう。

頭痛ダイアリーで原因を特定

頭痛が起こった日時、痛みの程度、症状、誘因などを記録する「頭痛ダイアリー」をつけることで、自分の頭痛タイプや原因を特定しやすくなります。

医師への相談も大切

市販薬で改善しない場合や、頻繁に頭痛が起こる場合は、自己判断せずに医師に相談しましょう。