「頭痛薬は飲みたくない」「薬が手放せない」そんなあなたに、薬に頼らない頭痛ケアをご紹介します。日常生活で簡単にできるセルフケアと予防法で、つらい頭痛から解放されましょう。

1. 食生活の見直し

• バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく3食摂りましょう。
• マグネシウムやビタミンB2など、頭痛予防に効果的な栄養素を積極的に摂取しましょう。
  • マグネシウム：ナッツ類、海藻類、大豆製品など
  • ビタミンB2：レバー、卵、乳製品など
• カフェインやアルコール、チラミン（チーズやチョコレートなどに含まれる）など、頭痛の誘因となる食品を控えましょう。

2. 生活習慣の改善

• 質の高い睡眠を確保するため、規則正しい睡眠スケジュールを心がけましょう。
• 適度な運動を取り入れ、ストレスを解消しましょう。
• 長時間のスマホやパソコンの使用を避け、適度に休憩を挟みましょう。

3. 簡単セルフケア

• 首や肩のストレッチ、マッサージで筋肉の緊張をほぐしましょう。
• 蒸しタオルや入浴で体を温め、血行を促進しましょう。
• アロマテラピーでリラックス効果を高めましょう。
  • ラベンダーやペパーミントなど、頭痛緩和に効果的な精油がおすすめです。
• ツボ押しも効果的です。
  • 頭痛に効果のあるツボは、「合谷（ごうこく）」や「百会（ひゃくえ）」などがあります。

4. 頭痛ダイアリー

頭痛が起こった日時、痛みの程度、症状、誘因などを記録する「頭痛ダイアリー」をつけることで、自分の頭痛の傾向を把握し、対策を立てやすくなります。

医師への相談

これらのセルフケアを試しても改善しない場合や、頭痛が頻繁に起こる場合は、医師に相談しましょう。