O脚とは何か？O脚のタイプと特徴を知ろう

O脚とは、膝の内側が離れて太ももから足先にかけてOの字になっている脚のことです。O脚は見た目の問題だけでなく、膝や腰の痛みや変形性関節症の原因にもなります。O脚には構造的なものと機能的なものの2種類があり、それぞれに特徴があります。

O脚の定義と見分け方

O脚は、膝をつけても両くるぶしがつかない状態を指します。膝の内側に隙間があると、膝の関節に負担がかかりやすくなります。O脚の程度は、膝の内側の隙間の大きさで判断できます。隙間が5cm以上ある場合は重度のO脚といわれます。

O脚のタイプとその特徴

O脚には構造的なものと機能的なものの2種類があります。構造的なO脚は、骨自体が曲がっているために起こるもので、生まれつきの骨格や外傷、加齢などが原因です。構造的なO脚は基本的には治らないとされています。機能的なO脚は、筋肉のバランスや姿勢の悪さなどが原因で起こるもので、日常生活動作によって後天的になります。機能的なO脚は、筋トレやストレッチなどで改善する可能性があります。

O脚の原因は姿勢にあった！骨盤の歪みとO脚の関係を解説

O脚の原因の一つに、骨盤の歪みがあります。骨盤は下半身の土台となる部分で、骨盤が歪むと股関節や膝関節に影響を与えます。骨盤が前に傾くと膝が内側に向き、骨盤が後ろに傾くと膝が外側に向くことで、O脚になる可能性があります。骨盤の歪みは、姿勢や歩き方、筋肉の使い方などによって起こります。

骨盤の歪みがO脚を引き起こすメカニズム

骨盤と股関節は連動して動きます。骨盤が前に傾くと股関節は内にねじれ、骨盤が後ろに傾くと股関節は外にねじれます。このとき、太ももの骨（大腿骨）もそれに合わせて回転します。太ももの骨が内側に回転すると、膝も内側に向きます。逆に、太ももの骨が外側に回転すると、膝も外側に向きます。このように、骨盤の歪みが太ももの骨と膝の位置

腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ

腸腰筋は、骨盤の前面から太ももの付け根にかけて走る筋肉です。腸腰筋が硬くなると、骨盤が前に傾いて反り腰になりやすくなります。反り腰はO脚の原因の一つなので、腸腰筋のストレッチはO脚改善に効果的です。 腸腰筋のストレッチ STEP1:片膝立ちの状態になる STEP2:正面を向き、背筋を伸ばす STEP3:おへそをつきだすように前に重心をのせる STEP4:伸ばした脚の付け根が伸びた状態で30秒キープ STEP5:同様に反対の足も行う

外側広筋のストレッチ

外側広筋は、骨盤の外側から膝の外側にかけて走る筋肉です。外側広筋が硬くなると、膝が外側に引っ張られてO脚になりやすくなります。外側広筋のストレッチは、膝の位置を正すのに役立ちます。 外側広筋のストレッチ STEP1:床に座って両脚を伸ばす STEP2:右脚を曲げて左脚の上に乗せる STEP3:右手で右膝を押さえ、左手で右足首をつかむ STEP4:右膝を左に倒しながら、右足首を右にひねる STEP5:右の外ももが伸びた状態で30秒キープ STEP6:同様に反対の足も行う 以上が、O脚を改善するためのストレッチと筋トレの方法です。これらの運動は、毎日続けることで効果が現れます。O脚は一朝一夕には治りませんが、コツコツと努力することで、見た目や痛みの改善が期待できます。ぜひ試してみてください。😊