猫背は、背中が丸まって肩が前に突き出た姿勢のことを指します。一般的には、長時間の座り仕事やスマートフォンの使用などで、悪い姿勢が習慣化することが原因とされています。猫背の状態が続くと、見た目だけでなく、健康にもさまざまな影響を及ぼすことがあります。

猫背の主な原因

1. 姿勢の悪化

   • 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用。
   • 姿勢を意識しない生活習慣。

2. 筋肉のアンバランス

   • 背中や肩甲骨周りの筋肉が弱くなる。
   • 胸や首の筋肉が過剰に緊張する。

3. 柔軟性の低下

   • 肩や背中の可動域が狭くなることで、正しい姿勢が取りづらくなる。

4. ストレスや精神的な要因

   • ストレスが溜まると、自然と体が内向きの姿勢になりやすい。

猫背が引き起こす可能性のある問題

1. 肩こり・首こり
   頭が前に出た状態が続くため、肩や首に負担がかかります。

2. 腰痛
   背中の丸まりが腰椎にも影響を及ぼし、腰痛を引き起こすことがあります。

3. 呼吸の浅さ
   胸が圧迫されることで、呼吸が浅くなり、疲れやすくなることがあります。

4. 見た目の悪影響
   猫背は自信がないように見られることがあり、印象に影響を与える可能性があります。

猫背の改善方法

1. ストレッチ

   • 胸の筋肉を伸ばすストレッチ。
   • 背中や肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチ。

2. 筋力トレーニング

   • 背中の筋肉を強化するエクササイズ（例えば、ロウイングやプランクなど）。

3. 正しい姿勢の習慣化

   • 座るときに骨盤を立て、背筋を伸ばすよう意識する。
   • 頭を肩の真上に乗せるイメージで、顎を引く。

4. 整体やカイロプラクティックでのケア

   • 猫背を専門とする施術を受けることで、体の歪みを整え、改善をサポートします。

日常的にできる工夫

• デスクワークでは椅子の高さや姿勢を調整する。
• 定期的に立ち上がり、ストレッチやウォーキングを取り入れる。