基本の産後骨盤矯正エクササイズ

• 骨盤リフト（<code><h3><span style=“font-size: 16pt;”>骨盤リフト</span></h3></code>）
  • 骨盤リフトは、仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけた状態でお尻を持ち上げるエクササイズです。腹筋とお尻の筋肉を鍛え、骨盤の安定性を高めます。
• 足上げ（<code><h3><span style=“font-size: 16pt;”>足上げ</span></h3></code>）
  • 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を持ち上げるエクササイズです。腹筋と骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤の安定性を高めます。

忙しいママのための短時間エクササイズ

• 椅子に座ったままの骨盤回し（<code><h3><span style=“font-size: 16pt;”>椅子に座ったままの骨盤回し</span></h3></code>）
  • 椅子に座った状態で骨盤を左右に回すエクササイズです。忙しいママでもできる簡単な動きで、骨盤の柔軟性を高めます。
• 立ち上がりの骨盤引き締め（<code><h3><span style=“font-size: 16pt;”>立ち上がりの骨盤引き締め</span></h3></code>）
  • 立ち上がる際に骨盤を引き締めるエクササイズです。日常生活に取り入れやすい動きで、骨盤の安定性を高めます。

産後の体型回復を助けるストレッチ

• 仰向けの膝胸抱え（<code><h3><span style=“font-size: 16pt;”>仰向けの膝胸抱え</span></h3></code>）
  • 仰向けに寝て膝を胸に引き寄せるストレッチです。骨盤周りの筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。
• 四つん這いの骨盤回し（<code><h3><span style=“font-size: 16pt;”>四つん這いの骨盤回し</span></h3></code>）
  • 四つん這いの状態で骨盤を左右に回すストレッチです。骨盤の柔軟性を高め、体型回復をサポートします。