首のコリをほぐすストレッチ

首のコリは、長時間同じ姿勢でいることやストレスなどで、首の筋肉が硬くなって引き起こされます。首のコリをほぐすには、首の筋肉をやわらかくするストレッチが効果的です。首のコリをほぐすストレッチには、首の回し運動と首の左右への傾け運動があります。

首の回し運動

首の回し運動は、首の筋肉を円滑に動かすことで、首のコリをほぐします。首の回し運動のやり方は以下のとおりです。

• まず、背筋を伸ばして正しい姿勢になります。
• 次に、ゆっくりと顎を胸に近づけて、首を前に曲げます。
• そのまま、首を右に回して、右耳が右肩に近づくようにします。
• さらに、首を後ろに回して、顎が天井に向くようにします。
• 最後に、首を左に回して、左耳が左肩に近づくようにします。
• これを反対方向にも繰り返します。

首の回し運動をするときのポイントは、首を無理に回さないことと、呼吸を止めないことです。首の回し運動は、1 回 10 秒程度で、1 日 3 回程度行うと良いでしょう。

首の左右への傾け運動

首の左右への傾け運動は、首の横の筋肉を伸ばすことで、首のコリをほぐします。首の左右への傾け運動のやり方は以下のとおりです。

• まず、背筋を伸ばして正しい姿勢になります。
• 次に、右手を頭の左側にあてて、ゆっくりと頭を右に傾けます。
• そのまま、首の左側の筋肉が伸びるのを感じながら、10 秒程度キープします。
• さらに、左手を頭の右側にあてて、ゆっくりと頭を左に傾けます。
• 最後に、首の右側の筋肉が伸びるのを感じながら、10 秒程度キープします。

首の左右への傾け運動をするときのポイントは、首を無理に傾けないことと、呼吸を止めないことです。首の左右への傾け運動は、1 回 10 秒程度で、1 日 3 回程度行うと良いでしょう。

首の筋肉を伸ばすストレッチ

首の筋肉を伸ばすストレッチは、首の前後の筋肉を伸ばすことで、首のコリを解消します。首の筋肉を伸ばすストレッチには、首の前屈と後屈と首のねじり運動があります。

首の前屈と後屈

首の前屈と後屈は、首の前後の筋肉を伸ばすことで、首のコリを解消します。首の前屈と後屈のやり方は以下のとおりです。

• まず、背筋を伸ばして正しい姿勢になります。
• 次に、ゆっくりと顎を胸に近づけて、首を前に曲げます。
• そのまま、首の後ろの筋肉が伸びるのを感じながら、10 秒程度キープします。
• さらに、ゆっくりと顎を上げて、首を後ろに曲げます。
• 最後に、首の前の筋肉が伸びるのを感じながら、10 秒程度キープします。

首の前屈と後屈をするときのポイントは、首を無理に曲げないことと、呼吸を止めないことです。首の前屈と後屈は、1 回 10 秒程度で、1 日 3 回程度行うと良いでしょう。

首のねじり運動

首のねじり運動は、首のねじり筋を伸ばすことで、首のコリを解消します。首のねじり運動のやり方は以下のとおりです。

• まず、背筋を伸ばして正しい姿勢になります。
• 次に、ゆっくりと顔を右に向けて、首をねじります。
• そのまま、首の左側の筋肉が伸びるのを感じながら、10 秒程度キープします。
• さらに、ゆっくりと顔を左に向けて、首をねじります。
• 最後に、首の右側の筋肉が伸びるのを感じながら、10 秒程度キープします。

首のねじり運動をするときのポイントは、首を無理にねじらないことと、呼吸を止めないことです。首のねじり運動は、1 回 10 秒程度で、1 日 3 回程度行うと良いでしょう。

首の血流を改善するストレッチ

首の血流を改善するストレッチは、首の血液循環を促進することで、首のコリを解消します。首の血流を改善するストレッチには、肩甲骨の動かし方と首のマッサージがあります。

肩甲骨の動かし方

肩甲骨の動かし方は、肩甲骨の周りの筋肉を動かすことで、首の血流を改善します。肩甲骨の動かし方のやり方は以下のとおりです。

• まず、背筋を伸ばして正しい姿勢になります。
• 次に、両手を前に伸ばして、手のひらを合わせます。
• そのまま、肩甲骨が離れるように、両手を前に押し出します。
• さらに、両手を元に戻して、肩甲骨が寄るように、両手を後ろに引き寄せます。
• これを 10 回程度繰り返します。

肩甲骨の動かし方をするときのポイントは、肩甲骨の動きに意識を向けることと、呼吸を止めないことです。肩甲骨の動かし方は、1 回 10 秒程度で、1 日 3 回程度行うと良いでしょう。

首のマッサージ

首のマッサージは、首の筋肉をほぐすことで、首の血流を改善します。首のマッサージのやり方は以下のとおりです。

• まず、背筋を伸ばして正しい姿勢になります。
• 次に、右手で左側の首の付け根から耳の下までを、ゆっくりと指圧します。
• そのまま、首の筋肉がほぐれるのを感じながら、10 秒程度キープします。
• さらに、左手で右側の首の付け根から耳の下までを、ゆっくりと指圧します。
• 最後に、首の筋肉がほぐれるのを感じながら、10 秒程度キープします。

首のマッサージをするときのポイントは、首の筋肉に適度な圧力をかけることと、呼吸を止めないことです。首のマッサージは、1 回 10 秒程度で、1 日 3 回程度行うと良いでしょう。