疲労とは？

「疲労」とは、心身に過剰な負荷がかかることで、活動能力が低下し、倦怠感やだるさを感じる状態を指します。

疲労の原因

疲労の原因は様々ですが、大きく分けると以下のものが挙げられます。

• 肉体的な疲労: 運動不足、過度な運動、睡眠不足、栄養不足などが原因。筋肉痛、関節痛、倦怠感などが現れます。
• 精神的な疲労: ストレス、過度の仕事、人間関係の悩みなどが原因。イライラ感、集中力の低下、不眠などが現れます。
• 病的な疲労: 病気（風邪、インフルエンザ、慢性疲労症候群など）が原因。長期間にわたって続く強い疲労感が特徴です。

疲労のメカニズム

疲労が起こるメカニズムは、まだ完全に解明されていませんが、以下のことが考えられています。

• エネルギー不足: 運動や活動にはエネルギーが必要ですが、それが不足すると疲労を感じます。
• 神経伝達物質の減少: 神経伝達物質は、神経細胞間の情報伝達を担う物質です。これが不足すると、思考力や判断力が低下し、疲労感につながります。
• 活性酸素の増加: 活性酸素は、体内の細胞を酸化させる物質です。過剰な活性酸素は、細胞を傷つけ、疲労の原因となります。
• ホルモンバランスの乱れ: ストレスや睡眠不足などによって、ホルモンバランスが乱れると、疲労感や倦怠感が生じやすくなります。

疲労の症状

疲労の症状は、人によって異なりますが、一般的には以下の様な症状が現れます。

• 倦怠感: 何をするにもやる気が出ない、だるい
• 眠気: 十分な睡眠を取っても眠い
• 集中力の低下: 仕事や勉強に集中できない
• イライラ感: ちょっとしたことでイライラする
• 頭痛: 頭が重い、ズキズキする
• 筋肉痛: 全身または一部の筋肉が痛い
• 食欲不振: 食欲が減る
• 消化不良: お腹が重くなる、便秘や下痢
• めまい: 目眩がする
• 動悸: 心臓がドキドキする

疲労の予防と回復

疲労を予防し、回復するためには、以下のことに注意しましょう。

• バランスの取れた食事: 三食バランスの取れた食事を摂り、栄養不足を防ぎましょう。
• 十分な睡眠: 質の良い睡眠を7～8時間取るようにしましょう。
• 適度な運動: 運動不足は疲労の原因となりますので、適度な運動を心がけましょう。
• ストレスの解消: ストレスを溜め込まないよう、リラックスできる時間を取りましょう。
• 規則正しい生活: 不規則な生活は、体に大きな負担をかけます。規則正しい生活を心がけましょう。

いつ病院へ？

• 長期間にわたって疲労が続く
• 疲労が日常生活に支障をきたす
• 他の症状（発熱、体重減少など）を伴う
• 疲労の原因が分からない

このような場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

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