ぎっくり腰のマッサージ

冷やすことを優先する
ぎっくり腰の発症直後は、炎症を抑えるためにまず患部を冷やすことが大切です。冷たいタオルや氷嚢を使い、痛みが和らぐまで20分程度冷やしてください。
強いマッサージは避ける
急性期の強いマッサージは逆効果になることがあります。炎症を悪化させる恐れがあるため、力を入れず、優しく撫でるような触り方にとどめましょう。
軽いタッチでのマッサージ
手のひらや指の腹で優しく撫でるように、腰や背中周りをさするような軽いタッチのマッサージを行います。これにより、血行が改善され、筋肉の緊張が和らぐことがあります。
呼吸とリラックスを促す
腰だけでなく、背中や肩、首周りを軽くマッサージして、全身の緊張をほぐし、リラックスを促します。深呼吸を誘導し、緊張を解くことも重要です。
温めるのは炎症が落ち着いてから
発症から数日経ち、炎症が落ち着いてからは、温めるマッサージも有効です。ホットタオルや温湿布を使い、軽くマッサージを行うと血流が促進され、回復が早まります。