1. 正しい姿勢を保つ

• 立ち姿勢：背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。重心は均等に両足にかけるようにしましょう。
• 座り姿勢：腰に負担がかかりにくいよう、背もたれに深く腰掛けて、膝が腰の高さより少し高くなるようにします。

2. 重い物を持つときの注意

• 重い物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を曲げてしゃがみ、物を体に近づけて持ち上げます。背中を丸めず、体の力を使って持ち上げることが大切です。

3. 適度な運動をする

• 腰回りの筋肉を強化するために、ウォーキングやストレッチ、軽い筋力トレーニングなどを定期的に行いましょう。特に体幹を鍛えるエクササイズが効果的です。

4. 腰への負担を減らす

• 長時間同じ姿勢を続けないようにし、適度に休憩をとり、体を動かすように心がけます。

5. 体重管理

• 体重が増えると腰への負担も増えるため、適切な体重を維持することが大切です。

6. ストレスを減らす

• ストレスが筋肉の緊張を引き起こすことがありますので、リラックスする時間を作ることも予防に役立ちます。

7. 寝具の見直し

• 硬すぎず柔らかすぎない適度な硬さのマットレスを選び、寝姿勢をサポートする枕を使うことで、睡眠中の腰への負担を軽減できます。

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