軽度の場合: 数日から1週間程度で改善することが多いです。安静にして、無理な動きを避けることで早期回復が期待できます。
中等度の場合: 1〜2週間程度かかることが多いです。この期間中は、安静にしながら適度なストレッチや軽い運動を取り入れることが推奨されます。
重度の場合: 3週間以上かかることがあります。痛みが強い場合は、整形外科やカイロプラクティック、整体での治療を受けるのが良いでしょう。
また、回復を早めるためには以下のケアが役立ちます。
- 安静と姿勢の改善: 痛みが強い初期は無理をせず、痛みが和らいでから少しずつ動くこと。
- 冷やす・温める: 初期は冷やして炎症を抑え、その後は温めて血流を促すと効果的です。
- 専門家の治療: カイロプラクティックや整体での施術は回復を助けることがあります。
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