血管性頭痛に効くマッサージ
血管性頭痛とは、血管が収縮したり拡張したりすることで起こる頭痛です。代表的なものに片頭痛や群発頭痛があります。血管性頭痛は、ガンガン、ズキズキといった拍動性のある強い痛みが特徴です。このような頭痛に効果的なマッサージは、手や目の周りにあるツボを刺激することです。手や目の周りのツボは、血行を改善したり、神経伝達物質の分泌を調整したりして、血管性頭痛を和らげる働きがあります。
手のツボを刺激する方法
手には頭痛に効くツボがいくつかありますが、その中でも特に効果が高いのは、合谷（ごうこく）と片頭点（へんとうてん）です。合谷は親指と人差し指の骨が交差するあたりにあります。片頭点は小指の第2関節のあたりにあります。これらのツボを刺激することで、血管性頭痛に効果的な神経ペプチドやセロトニンなどの分泌を促進したり、炎症反応を抑えたりすることができます。反対の手の親指を合谷に当て、心地よさを感じられる程度の力で押したりもみほぐしたりしましょう。人差し指と親指で片頭点をつまんでもみほぐしましょう。
目の周りのツボを刺激する方法
目の周りには頭痛に効くツボがいくつかありますが、その中でも特に効果が高いのは、攅竹（さんちく）、晴明（せいめい）、太陽（たいよう）です。攅竹は眉頭のすぐ下にあるくぼみです。晴明は目頭と鼻の付け根の間にあります。太陽はこめかみのくぼみにあります。これらのツボを刺激することで、眼精疲労や血管性頭痛に効果的な神経ペプチドやセロトニンなどの分泌を促進したり、血管拡張や炎症反応を抑えたりすることができます。人差し指を曲げ、第2関節を攅竹に当ててじわっと力を加えましょう。親指と人差し指で鼻の付け根をつまんで優しく力を加えましょう。人差し指と中指を揃えて太陽に当て、指先で優しく円を描くようにほぐしましょう。
緊張性頭痛に効くマッサージ
緊張性頭痛とは、首や肩などの筋肉のコリやストレスが原因で起こる頭痛です。重く締めつけられるような頭痛が特徴です。このような頭痛に効果的なマッサージは、首や肩、背中などの筋肉をほぐすことです。筋肉をほぐすことで、筋肉内の血流が改善され、筋肉の中に溜まった乳酸やピルビン酸などが排出されます。また、筋肉から神経への刺激も減少し、緊張性頭痛を和らげる働きがあります。
腕振り体操で首や肩の筋肉をほぐす方法
腕振り体操は、特に後けい筋群をゆるめる体操です。後けい筋群は後頭部から首や背中にかけて走る筋肉です。この筋肉がコリやすく、緊張性頭痛の原因になりやすいです。腕振り体操は、両手を前に出して、手のひらを合わせます。そのまま両手を上に上げて、頭の後ろに持っていきます。そのときに、肘を曲げずに、背中や首の筋肉を伸ばすように意識します。その後、両手を前に戻して、手のひらを合わせます。これを10回繰り返しましょう。
上半身を伸ばす体操で背中や脇の筋肉をほぐす方法
上半身を伸ばす体操は、特に広背筋や脇腹の筋肉をゆるめる体操です。広背筋は背中の中央から下部にかけて走る筋肉で、脇腹の筋肉は腰から肋骨にかけて走る筋肉です。これらの筋肉がコリやすく、緊張性頭痛の原因になりやすいです。上半身を伸ばす体操は、右手を頭の上に伸ばして、左手は腰に当てます。そのまま右手で左耳を引っ張るようにして、右側に傾きます。そのときに、右側の背中や脇の筋肉が伸びるように意識します。その後、元の姿勢に戻して、左右を入れ替えます。これを10回繰り返しましょう。
頭痛を予防する生活習慣
頭痛は、血管性頭痛や緊張性頭痛だけでなく、生活習慣が乱れることでも起こりやすくなります。特に睡眠不足や水分不足は頭痛の大きな要因です。頭痛を予防するためには、シャワーだけで済ませずにお湯に浸かることや、睡眠は7～7時間半取ることが大切です。シャワーだけで済ませずにお湯に浸かることで、血行が良くなり、自律神経が整います。睡眠は7～7時間半取ることで、脳内の老廃物が排出され、神経細胞が回復します。
シャワーだけで済ませずにお湯に浸かることの効果
シャワーだけで済ませずにお湯に浸かることは、頭痛予防だけでなく、全身の健康にも良い効果があります。お湯に浸かることで、血管が拡張し、血行が良くなります。血行が良くなると、全身の細胞に酸素や栄養素が届きやすくなり、新陳代謝が活発になります。また、お湯に浸かることで、自律神経が整い、リラックス効果があります。自律神経が整うと、ストレスや緊張が和らぎ、頭痛の原因になるホルモンの分泌も抑制されます。お湯に浸かるときは、38～40度くらいのぬるめのお湯に10～15分くらい入るのがおすすめです。
睡眠は7～7時間半取ることの効果
睡眠は7～7時間半取ることは、頭痛予防だけでなく、脳の機能にも良い効果があります。睡眠中には、脳内に溜まった老廃物が排出されます。老廃物が排出されると、脳の働きがスムーズになり、記憶力や集中力が向上します。また、睡眠中には、神経細胞が回復します。神経細胞が回復すると、神経伝達物質のバランスが整い、気分や感情の安定にもつながります。睡眠は7～7時間半取ることで、頭痛の原因になる血管拡張や炎症反応も抑制されます。睡眠を取るときは、寝る前にスマホやテレビなどの刺激を避けたり、暗く静かで快適な環境を作ったりすることが大切です。
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