産後の骨盤矯正とは何か？骨盤のゆがみや開きの原因と影響

産後の骨盤矯正とは、妊娠や出産によって変化した骨盤を元に戻すことを目的とした施術や運動です。妊娠や出産は、女性の体に大きな負担と変化を与えます。特に、骨盤は以下のような影響を受けます。

• 妊娠中：赤ちゃんが成長するにつれて、子宮が圧迫されて下方に下がります。これにより、骨盤底筋が伸ばされて弱くなります。また、分娩（ぶんべん）に備えて、ホルモンの作用で靭帯（じんたい）が柔らかくなります。これにより、骨盤がゆるんでゆがみやすくなります。
• 出産時：赤ちゃんが通るために、恥骨結合（ちこつけつごう）や仙腸関節（せんちょうかんせつ）などの関節が開きます。これにより、骨盤が広がります。また、分娩時の力みや赤ちゃんの重さなどで、骨盤底筋や神経が損傷することもあります。
• 産後：赤ちゃんが生まれた後、骨盤は元に戻ろうとしますが、必ずしも完全には戻りません。これにより、骨盤が開いたままになったり、左右や前後にずれたりします。また、骨盤底筋が弱くなったままになったり、神経が回復しなかったりします。

これらの骨盤のゆがみや開きは、体にさまざまな悪影響やリスクをもたらします。例えば、以下のようなものがあります。

• 姿勢や歩き方の悪化：骨盤がゆがむと、背骨や股関節などのバランスが崩れます。これにより、姿勢が悪くなったり、歩き方が不自然になったりします。
• 腰痛や肩こりの発生：骨盤がゆがむと、筋肉や神経に負担がかかります。これにより、腰痛や肩こりなどの筋肉痛や神経痛を引き起こします。
• 尿漏れや子宮脱（しきゅうだつ）の発生：骨盤底筋が弱くなると、尿道や直腸などの括約筋（かつやくきん）の機能が低下します。これにより、くしゃみや咳などで尿漏れを起こしたり、子宮や膀胱（ぼうこう）などの臓器が下垂したりします。
• 冷え性やむくみの発生：骨盤が開くと、血液やリンパの流れが悪くなります。これにより、冷え性やむくみなどの血行障害を引き起こします。

これらの悪影響やリスクを防ぐためには、産後の骨盤矯正が必要です。産後の骨盤矯正で足が細くなるメカニズムと効果について、以下に説明します。

産後の骨盤矯正は、自分でチェックすることができます。自宅でできる簡単なテスト方法を紹介します。 骨盤の開きをチェックする方法：仰向けに寝て、両足をそろえて伸ばします。両手でひざの内側を持って、足の裏がくっつくように膝を開きます。このとき、膝が床につくかどうかを確認します。膝が床につかない場合は、骨盤が開いている可能性があります1。 骨盤のゆがみをチェックする方法：仰向けに寝て、両足をそろえて伸ばします。両手でひざの上から下に向かって触っていきます。このとき、ひざやすねの高さが左右で違うかどうかを確認します。左右で高さが違う場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります2。 骨盤底筋の弱さをチェックする方法：仰向けに寝て、両足を曲げて立てます。おしりやお腹に力を入れずに、尿道や肛門の周りの筋肉だけを締めたり緩めたりします。このとき、尿道や肛門の周りの筋肉が動く感覚があるかどうかを確認します。感覚がない場合は、骨盤底筋が弱っている可能性があります3。 これらのテストは目安ですので、正確な診断は専門家に相談してください。骨盤矯正には様々な方法がありますが、自宅でできるストレッチや体操も効果的です45。骨盤矯正は産後6ヶ月以内に行うのがおすすめです。