産後の骨盤矯正は自分でチェック！自宅でできる簡単なテスト方法

産後の骨盤矯正とは、妊娠や出産でゆがんだ骨盤を元に戻すことです。骨盤がゆがむと、腰痛や便秘、尿漏れなどのトラブルや、ダイエットの妨げになることがあります。産後の骨盤矯正は自分でチェックできる方法があります。この記事では、自宅でできる簡単なテスト方法と、産後の骨盤矯正に効果的なエクササイズと注意点について紹介します。

産後の骨盤矯正とは何か？骨盤のゆがみの原因と影響

産後の骨盤矯正とは、妊娠や出産でゆがんだ骨盤を元に戻すことです。骨盤は左右に2つの骨盤骨と前に恥骨、後ろに仙骨と尾骨で構成されています。これらの骨は靭帯や筋肉でつながっていますが、妊娠や出産でゆるんだり、ずれたりすることがあります。これが骨盤のゆがみです。

産後の骨盤矯正とは妊娠や出産でゆがんだ骨盤を元に戻すこと

産後の骨盤矯正とは妊娠や出産でゆがんだ骨盤を元に戻すことです。妊娠中は赤ちゃんの成長に合わせて骨盤が広がります。出産時は赤ちゃんを産むために骨盤が開きます。これらの変化は必要なことですが、そのまま放置すると骨盤が元に戻らないことがあります。そのため、産後は骨盤矯正を行って、正しい位置に戻すことが大切です。

骨盤のゆがみの原因は赤ちゃんの成長や分娩時の圧力など

骨盤のゆがみの原因は赤ちゃんの成長や分娩時の圧力などです。赤ちゃんが大きくなるにつれて、子宮や胎児の重さや体積が増えます。これにより、骨盤にかかる負担も増えます。また、分娩時には赤ちゃんを通すために、恥骨結合や仙腸関節などの関節部分が開きます。これらの変化は個人差がありますが、一般的には初産よりも経産で起こりやすいです。

産後の骨盤矯正は自分でチェックできる！自宅でできる簡単なテスト方法

産後の骨盤矯正は自分でチェックできる方法があります。自宅でできる簡単なテスト方法は腹筋力や足の長さなどを測ることです。これらのテスト方法は誰でも簡単に行えますし、道具も必要ありません。自宅でできる簡単なテスト方法の結果によって、骨盤のゆがみの程度

産後の骨盤矯正は自分でチェックできる方法があります。自宅でできる簡単なテスト方法は腹筋力や足の長さなどを測ることです。これらのテスト方法は誰でも簡単に行えますし、道具も必要ありません。自宅でできる簡単なテスト方法の結果によって、骨盤のゆがみの程度や方向を判断することができます。 以下に、自宅でできる簡単なテスト方法を紹介します。 腹筋力テスト：仰向けに寝て両手を頭の後ろに組みます。両足を曲げて床につけたまま、上半身を起こして肘がひざに触れるようにします。この動作を10回繰り返して、どれくらい疲れたかを感じます。腹筋力が弱いと、骨盤が前傾しやすくなります。 足の長さテスト：仰向けに寝て両足を伸ばします。両足のかかとの高さを見て、左右に差があるかどうかを確認します。足の長さに差があると、骨盤が左右にずれている可能性があります。 骨盤の開きテスト：仰向けに寝て両足を曲げて床につけます。両手で両ひざを抱えて胸に近づけます。このとき、お尻が浮いてしまうかどうかを見ます。お尻が浮いてしまうと、骨盤が開いている可能性があります。 これらのテスト方法は参考程度にしてください。骨盤のゆがみは個人差がありますし、他の要因も影響することがあります。骨盤のゆがみが気になる場合は、専門家に相談することをおすすめします。 参考文献： 1 産後の骨盤矯正、おすすめの3つの方法と効果は？ 正しい骨盤ケアで美ボディに！ | ままのて 2 産後の骨盤矯正はいつからできる？寝ながらできるストレッチ … | たけだ整体院