肩凝りに効くグッズや器具：おすすめの枕やヒートパッド、ローラーなど

肩凝りに効く枕の選び方とおすすめの商品

肩凝りは、睡眠中に姿勢が悪かったり、枕が合わなかったりすることで起こることがあります。肩凝りに効く枕は、首や頭をしっかり支えて、血行を良くするものです。枕の高さや硬さ、素材などは個人差があるため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。ここでは、肩凝りに効く枕の特徴と、おすすめの商品をご紹介します。

肩凝りに効く枕の特徴とは

肩凝りに効く枕は、以下のような特徴があります。

首や頭を自然なカーブで支えることができる。首や頭が沈み込みすぎたり、浮いたりしないようにすることで、筋肉や神経を圧迫しないようにします。
寝返りをしやすい。寝返りをすることで、同じ姿勢で固まることを防ぎます。また、寝返りをしやすい枕は、呼吸もしやすくなるため、睡眠の質も向上します。
通気性や吸湿性が良い。通気性や吸湿性が良い枕は、汗をかいてもムレないため、快適な睡眠を保ちます。また、温度調節もしやすくなるため、血行も良くなります。

肩凝りに効くおすすめの枕5選

肩凝りに効く枕は、様々な種類がありますが、ここでは、人気のある5つの商品をご紹介します。

ニトリ高反発枕プレミアム。高反発素材で作られた枕で、首や頭をしっかり支えます。高さや硬さを調節できるため、自分に合わせてカスタマイズできます。通気性も良く、洗濯もできます。
無印良品体にフィットする抗菌防臭ウレタンチップ入り枕。ウレタンチップが入った枕で、体の形にフィットします。チップの量を調節できるため、高さや硬さを変えられます。抗菌防臭加工もされています。
テンピュールオリジナルネックピロー。テンピュール素材で作られた枕で、首のカーブに合わせて形状記憶します。首や頭の負担を軽減し、深い睡眠を促します。サイズも選べます。
西川リビング羽毛ふとんのような枕。羽毛ふとんのような感触の枕で、ふんわりとした寝心地です。中身の量を調節できるため、高さや硬さを変えられます。吸湿性や通気性も良く、快適です。
アイリスオーヤマメッシュパイプ枕。メッシュ状のパイプが入った枕で、寝返りをしやすくします。パイプの量を調節できるため、高さや硬さを変えられます。通気性も良く、ムレにくいです。

肩凝りに効くヒートパッドの種類とおすすめの商品

肩凝りは、筋肉が緊張したり、血行が悪くなったりすることで起こることがあります。肩凝りに効くヒートパッドは、温めることで筋肉をほぐしたり、血行を促進したりするものです。ヒートパッドには、電気式や湿布式などの種類があります。自分の好みや用途に合わせて選ぶことが大切です。ここでは、肩凝りに効くヒートパッドの種類と選び方と、おすすめの商品をご紹介します。

肩凝りに効くヒートパッドの種類と選び方

肩凝りに効くヒートパッドは、以下のような種類があります。

電気式ヒートパッド。電源につないで温めるタイプのヒートパッドです。温度や時間を調節できるものが多く、長時間使う場合に便利です。ただし、コードが邪魔になったり、火傷や感電の危険性があったりするかもしれません。
湿布式ヒートパッド。貼るだけで温めるタイプのヒートパッドです。コードがないため、動きやすく、外出時にも使えます。ただし、温度や時間を調節できなかったり、肌に刺激を与えたりすることがあったりします。
カイロ式ヒートパッド。空気に触れると発熱するタイプのヒートパッドです。コードがないため、動きやすく、外出時にも使えます。ただし、温度や時間を調節できなかったり、発熱が不安定だったりすることがあります。
電子レンジ式ヒートパッド。電子レンジで温めるタイプのヒートパッドです。コードがないため、動きやすく、外出時にも使えます。ただし、温度や時間を調節できなかったり、温めすぎると火傷したりすることがあります。

ヒートパッドを選ぶときは、以下の点に注意しましょう。

自分の肩のサイズに合ったものを選ぶこと。肩全体をカバーできるものや、首や背中にも使えるものがおすすめです。
自分の好みの温度に合わせられるものを選ぶこと。温度が高すぎると火傷したり、低すぎると効果がなかったりすることがあります。温度調節機能があるものや、肌触りが良いものがおすすめです。
自分の用途に合ったものを選ぶこと。家で使う場合は電気式ヒートパッドが便利ですが、外出時には湿布式やカイロ式ヒートパッドが便利です。電子レンジ式ヒートパッドは、電子レンジがある場所で使えます。

肩凝りに効くおすすめのヒートパッド5選

肩凝りに効くヒートパッドは、様々な種類やブランドがありますが、ここでは、人気のある5つの商品をご紹介します。

オムロンロングライフパッド HV-LLPAD。電気式ヒートパッドで、首や肩だけでなく、腰や膝などにも使えます。温度は6段階に調節でき、自動的に消えるタイマー機能もあります。コードは伸縮性があり、邪魔になりません。
サロンパスホットカプセルシートLサイズ。湿布式ヒートパッドで、貼るだけで約8時間温かさが持続します。肌に優しい不織布素材で作られており、無香料です。肩全体をカバーできるLサイズです。
ニトリネックウォーマーカイロポケット付き。カイロ式ヒートパッドで、首に巻いて使います。カイロポケットにカイロを入れることで、首や肩を温めます。カイロは付属していません。素材はふわふわのマイクロファイバーで、肌触りが良いです。
ユニ・チャームソフィぽかぽか温めるシート。電子レンジ式ヒートパッドで、電子レンジで約30秒温めると、約20分温かさが持続します。水を含ませる必要がなく、繰り返し使えます。肩にフィットする形状で、ストレッチ性のある素材です。
ヤーマンプラチナムゲルマニウムネックウォーマー。電気式ヒートパッドで、首に巻いて使います。温度は3段階に調節でき、自動的に消えるタイマー機能もあります。プラチナムゲルマニウムという特殊な素材で作られており、遠赤外線やマイナスイオンを放出します。

肩凝りに効くローラーの使い方とおすすめの商品

肩凝りは、筋肉が硬くなったり、コリが溜まったりすることで起こることがあります。肩凝りに効くローラーは、自分で筋肉をほぐしたり、コリをほぐしたりするものです。ローラーには、手動式や電動式などの種類があります。自分の好みや症状に合わせて選ぶことが大切です。ここでは、肩凝りに効くローラーの使い方と注意点と、おすすめの商品をご紹介します。

肩凝りに効くローラーの使い方と注意点

肩凝りに効くローラーの使い方は、以下のようになります。

肩や首のコリがある部分にローラーを当てて、上下や左右に動かします。力は強すぎず、痛みがない程度にします。
ローラーを動かすときは、息を止めずに深呼吸をします。呼吸をすることで、筋肉の緊張をほぐしやすくなります。
ローラーを使う時間は、1回あたり5分から10分程度にします。長時間使うと、筋肉や皮膚に負担がかかることがあります。

肩凝りに効くローラーを使うときは、以下の点に注意しましょう。

傷や炎症がある部分には使わないこと。傷や炎症を悪化させる可能性があります。
心臓や頸動脈などの血管がある部分には使わないこと。血流や心拍に影響を与える可能性があります。
食事の直後や入浴直後などは使わないこと。消化不良や低血圧などの原因になる可能性があります。

肩凝りに効くおすすめのローラー5選

肩凝りに効くローラーは、様々な種類やブランドがありますが、ここでは、人気のある5つの商品をご紹介します。

ヤーマンプラチナムゲルマローラープロ。電動式ローラーで、プラチナムゲルマニウムという特殊な素材で作られています。遠赤外線やマイナスイオンを放出し、筋肉を温めてほぐします。振動や回転の強さを調節できます。
ツインバードマッサージローラー MR-E520B。電動式ローラーで、3つのモードと2つの強さから選べます。回転と振動の組み合わせで、筋肉を刺激してほぐします。充電式でコードレスなので、持ち運びやすいです。
ボディフレンドマッサージローラーリラクゼーション。手動式ローラーで、4つの突起がついたボール状のローラーです。自分で力を調節しながら、コリをほぐします。コンパクトで軽いので、持ち運びやすいです。
オートバックスマッサージローラーエアリアル。手動式ローラーで、空気圧で膨らむボール状のローラーです。空気の量を調節しながら、柔らかくコリをほぐします。空気を抜くとコンパクトになるので、持ち運びやすいです。
アイリスオーヤママッサージローラー MR-20。手動式ローラーで、2つのボールがついた棒状のローラーです。自分で力を調節しながら、しっかりとコリをほぐします。シンプルで使いやすいです。

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