疲労感：医師が考える原因と対処法

あなたは最近、疲れが取れないと感じたことはありませんか？ 疲労感は、心身に負担がかかっているサインです。 疲労感には、肉体的なものや精神的・神経的なものなど、さまざまな種類があります。 疲労感が長く続く場合には、何らかの病気が隠れている可能性もあります。 この記事では、疲労感の種類と特徴、主な病気とその診断方法、予防と回復のための生活改善のポイントなどを紹介します。 疲労感に悩む方はぜひ参考にしてください。

疲労感の種類と特徴

疲労感には、大きく分けて以下の2つの種類があります。

肉体的疲労

肉体的疲労とは、体を動かしたり、同じ姿勢を続けたりすることで、筋肉や関節、内臓などに負荷がかかり、疲れやだるさを感じることです。 肉体的疲労の原因には、以下のようなものがあります。

• 運動不足や過度な運動：運動不足は筋力や持久力の低下を招き、少しの動きでも疲れやすくなります。逆に過度な運動は筋肉や関節に負担をかけ、炎症や損傷を引き起こすことがあります。
• 長時間のデスクワークやスマホ操作：長時間同じ姿勢を続けると、血行が悪くなり、筋肉がこわばります。また、目や首、肩などにも負担がかかります。
• 食事の偏りや不足：食事は体のエネルギー源です。バランスの悪い食事や食事量の不足は、エネルギー不足や栄養不足を引き起こし、疲労感を増します。

肉体的疲労の特徴としては、以下のようなものがあります。

• 体全体や特定の部位に重だるさや痛みを感じる
• 動作が鈍くなる
• 集中力や判断力が低下する
• 眠気や倦怠感がある

精神的・神経的疲労

精神的・神経的疲労とは、仕事や人間関係などでストレスを感じたり、興奮したりすることで、心や脳に負荷がかかり、疲れや不快感を感じることです。 精神的・神経的疲労の原因には、以下のようなものがあります。

• 仕事上のプレッシャーやトラブル：期限やノルマに追われたり、上司や同僚とのコミュニケーションに悩んだりすることで、ストレスが溜まります。
• 家庭内の問題や対人関係：家族やパートナーとの喧嘩や不和、友人や知人とのトラブルなどで、心理的な負担を感じます。
• 生活環境の変化：引っ越しや転職、結婚や離婚などで、生活リズムや人間関係が変わることで、適応ストレスが生じます。

精神的・神経的疲労の特徴としては、以下のようなものがあります。

気分が落ち込んだりイライラしたりする

• 不安や恐怖、焦りなどの感情が強くなる
• やる気や興味がなくなる
• 頭痛やめまい、吐き気などの身体症状が出る

疲労感の主な病気とその診断方法

疲労感は、単なる疲れだけでなく、何らかの病気のサインである場合もあります。 疲労感が長期間続いたり、他の症状と併発したりする場合には、医師に相談することが必要です。 疲労感に関連する主な病気とその診断方法には、以下のようなものがあります。

貧血

貧血とは、血液中の赤血球やヘモグロビンの量が減少し、酸素を運ぶ能力が低下することです。 貧血の原因には、鉄やビタミンB12などの栄養素の不足、出血や溶血などの赤血球の減少、骨髄や腎臓などの器官の障害などがあります。 貧血の症状としては、以下のようなものがあります。

• 疲労感や倦怠感
• 動悸や息切れ
• 顔色や爪の色が青白い
• めまいや立ちくらみ

貧血の診断方法としては、以下のようなものがあります。

• 血液検査：赤血球数やヘモグロビン量、鉄分やビタミンB12などの栄養素を測定します。
• 便潜血検査：消化器系からの出血を調べます。
• 骨髄検査：赤血球の生成能力を調べます。
• 尿検査：腎臓機能や溶血性貧血を調べます。

甲状腺機能異常

甲状腺機能異常とは、甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンの量が正常値から外れることです。 甲状腺ホルモンは、代謝や成長、発育などに関与する重要なホルモンです。 甲状腺機能異常には、甲状腺ホルモンが過剰に分泌される甲状腺機能亢進症と、甲状腺ホルモンが不足する甲状腺機能低下症があります。 甲状腺機能異常の原因には、自己免疫疾患や甲状腺結節、薬剤や放射線などがあります。 甲状腺機能異常の症状としては、以下のようなものがあります。

• 甲状腺機能亢進症：疲労感や体重減少、動悸や発汗、手の震えや目の充血など
• 甲状腺機能低下症：疲労感や体重増加、低体温や便秘、肌や髪の乾燥や脱毛など

甲状腺機能異常の診断方法としては、以下のようなものがあります。

• 血液検査：甲状腺ホルモンや甲状腺刺激ホルモンなどのホルモン値を測定します。
• 甲状腺エコー：甲状腺の大きさや形、結節などを超音波で観察します。
• 甲状腺シンチグラフィー：放射性物質を注射し、甲状腺の機能や分布を画像で評価します。
• 抗甲状腺抗体検査：自己免疫疾患に関連する抗体の有無を調べます。

疲労感の予防と回復のための生活改善のポイント

疲労感を予防したり回復したりするためには、以下のような生活改善のポイントを守ることが大切です。

睡眠の質と量を確保する

睡眠は、心身の回復に欠かせないものです。睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌され、細胞や組織の修復や新陳代謝が行われます。また、睡眠中には、記憶や学習の整理や定着も行われます。睡眠不足は、疲労感だけでなく、免疫力や集中力、記憶力などにも悪影響を及ぼします。睡眠の質と量を確保するためには、以下のようなことに注意しましょう。

• 睡眠時間は、個人差はありますが、一般的には6～8時間程度が目安です。睡眠時間が不足すると、深い睡眠が減少し、回復効果が低下します。睡眠時間が過剰になると、逆に眠気やだるさが増します。自分に合った睡眠時間を見つけましょう。
• 就寝前は、リラックスできることをしましょう。就寝前に刺激的なことをしたり、スマホやパソコンなどの画面を見たりすると、興奮したり目が覚めたりすることがあります。就寝前は、読書や音楽鑑賞などの落ち着いたことをしましょう。
• 就寝時は、快適な寝具や寝間着や寝室の環境を整えましょう。寝具や寝間着は、清潔で快適なものを選びましょう。寝室は、暗くて静かで涼しいのが理想です。温度や湿度、音や光などに気をつけましょう。

栄養バランスの良い食事を摂る

食事は、体のエネルギーや栄養素の源です。栄養バランスの良い食事を摂ることで、疲労回復に必要な物質を補給することができます。栄養バランスの良い食事を摂るためには、以下のようなことに注意しましょう。

• 主食、主菜、副菜のバランスをとりましょう。主食は、炭水化物や食物繊維などを含むもので、エネルギー源となります。主菜は、タンパク質や脂質などを含むもので、筋肉や組織の構成要素となります。副菜は、ビタミンやミネラルなどを含むもので、代謝や免疫力の調整に関与します。
• 食事の回数と量を適切にしましょう。食事の回数は、個人差はありますが、一般的には3食が目安です。食事の量は、自分の体重や活動量に合わせて調整しましょう。食事の回数や量が不足すると、エネルギーや栄養素が不足し、疲労感が増します。食事の回数や量が過剰になると、消化器官に負担がかかり、疲労感が増します。
• 食事の内容とタイミングに気をつけましょう。食事の内容は、季節や体調に合わせて変化させましょう。暑い時期には水分や塩分を補給することが大切です。寒い時期には温かくて栄養価の高いものを摂ることが大切です。体調が悪い時には消化に良くて優しいものを摂ることが大切です。食事のタイミングは、就寝前や運動前後などに注意しましょう。就寝前に食べすぎると消化不良や睡眠障害を引き起こすことがあります。運動前後に食べすぎると血糖値や血圧が乱れたり、吐き気や腹痛を引き起こすことがあります。</li> </ul>

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