体調不良と疲労に役立つ入浴法！温度や時間、入浴剤の選び方

この記事では、体調不良や疲労に悩む方におすすめの入浴法をご紹介します。入浴は、身体を清潔に保つだけでなく、血行を促進したり、リラックスしたり、睡眠の質を向上させたりする効果があります。しかし、入浴の方法によっては、逆効果になることもあります。そこで、以下の3つのポイントに注意して、健康的な入浴を楽しみましょう。

1. 入浴のタイミングは就寝前がベスト

入浴するタイミングは、快眠や疲労回復の面から最も効果的なのは、就寝の1～2時間前です12。これは、入浴したことで上がった体温が下がっていくタイミングで眠りにつくと、質の良い睡眠がとりやすいためです34。また、入浴後は副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます5 。

食事後や飲酒後の入浴は避ける

食事後や飲酒後の入浴は危険です。食事後や飲酒後は、胃腸や肝臓などの内臓に血液が集中しています。このときに温かいお湯に入ると、血液が体表に移動して内臓の働きが低下します。また、食後や飲酒後は眠気が強くなるため、湯船で意識を失って溺れる危険性もあります。食事後や飲酒後は2～3時間以上空けてから入浴しましょう。

風邪や発熱時の入浴は注意する

風邪や発熱時の入浴は注意が必要です。風邪や発熱時は体力が低下しており、温度変化に対応できない場合があります。また、発汗によって水分や塩分が失われるため、脱水症状や電解質異常を起こす可能性もあります。風邪や発熱時の入浴は医師に相談してから行いましょう。もし入浴する場合は、以下の点に気を付けてください。

お湯の温度は37～38℃程度にする
入浴時間は5～10分程度にする
湯船から出るときはゆっくり立ち上がる
入浴前後に水分補給をする

2. お湯の温度と湯量は適切に調整する

お湯の温度と湯量は、入浴の効果や安全性に大きく影響します。お湯の温度と湯量には、以下のような基準があります。

お湯の温度は40℃以下にする

お湯の温度は40℃以下にするのがおすすめです。40℃程度のぬるめのお湯に入ると、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。また、血圧や心拍数の上昇を抑えることができます。一方、42℃以上の熱いお湯に入ると、交感神経が刺激されて血圧が急上昇し、ヒートショックを起こす危険性があります。ヒートショックとは、急激な温度差によって血圧が大きく変化することで、失神や心筋梗塞、脳卒中などを引き起こす現象です。

湯量は肩まで浸かるくらいにする

湯量は肩まで浸かるくらいにするのがおすすめです。肩まで浸かることで、温熱作用・静水圧作用・浮力作用などの入浴効果を最大限に得ることができます。また、体温調節もしやすくなります。ただし、心臓や肺に疾患がある方は、水圧がかからず体温が上がりすぎない半身浴にする方が良いでしょう。

3. 入浴剤は自分に合ったものを選ぶ

入浴剤は、入浴の効果を高めたり、香りや色で癒し効果を得たりするために使われます。しかし、入浴剤には様々な種類や成分があります。自分の目的や体質に合わない入浴剤を使うと、かえって肌トラブルやアレルギー反応を引き起こす可能性もあります。そこで、以下のようなポイントに注意して、自分に合った入浴剤を選びましょう。

入浴剤の種類と効果を知る

入浴剤には大きく分けて4つの種類があります。

炭酸ガス入浴剤：炭酸ガスを発生させて血行を促進し、疲労回復や美肌効果などが期待できる。
香り付き入浴剤：アロマテラピー効果でリラックスしたり、気分を高めたりすることができる。
薬用入浴剤：薬用成分や漢方成分などで皮膚や筋肉・関節などの不調を改善したり、風邪予防などに
入浴剤には大きく分けて4つの種類があります。

炭酸ガス入浴剤：炭酸ガスを発生させて血行を促進し、疲労回復や美肌効果などが期待できる。
香り付き入浴剤：アロマテラピー効果でリラックスしたり、気分を高めたりすることができる。
薬用入浴剤：薬用成分や漢方成分などで皮膚や筋肉・関節などの不調を改善したり、風邪予防などに役立つ。
染色入浴剤：お湯の色を変えて楽しんだり、色彩療法で心理的な効果を得たりすることができる。
これらの入浴剤は、それぞれ異なる効果や特徴があります。自分の目的や好みに合わせて選ぶことが大切です。

入浴剤の成分と注意点を確認する

入浴剤の成分と注意点を確認することも重要です。入浴剤には、以下のような成分が含まれていることがあります。

界面活性剤：泡や香りを発生させるために使われる成分です。しかし、肌に刺激を与えたり、環境に悪影響を及ぼしたりする可能性もあります。界面活性剤の種類や量に注意しましょう。
防腐剤：入浴剤の品質や保存性を高めるために使われる成分です。しかし、アレルギー反応や皮膚炎を引き起こす可能性もあります。防腐剤の種類や量に注意しましょう。
香料：入浴剤の香りをつけるために使われる成分です。しかし、香料には天然由来のものと合成化学物質のものがあります。合成化学物質の香料は、アレルギー反応や頭痛などを引き起こす可能性もあります。香料の種類や量に注意しましょう。
着色料：入浴剤の色をつけるために使われる成分です。しかし、着色料には天然由来のものと合成化学物質のものがあります。合成化学物質の着色料は、アレルギー反応や皮膚炎などを引き起こす可能性もあります。着色料の種類や量に注意しましょう。
以上のように、入浴剤には様々な成分が含まれています。自分の肌質や体質に合わないものは避けるようにしましょう。また、使用後は必ずお湯から出てから体を洗ってすすぎましょう。

カイロプラクティック、整体、頭痛、片頭痛、首の痛み、肩凝り、背中の痛み、腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、慢性疲労、姿勢矯正、猫背矯正、側弯症、骨盤矯正、産後の骨盤矯正、o脚矯正、x脚矯正
 カイロプラクティック、整体、慢性疲労、姿勢矯正、骨盤、背中、