ギックリ腰を早く治す方法

原因と予防

ギックリ腰は、急な重いものを持ち上げたり、体をねじったりしたときに起こることが多いです。これは、腰の筋肉や靭帯が過度に伸びてしまい、炎症を起こすことが原因です。また、長時間の座り仕事や立ち仕事、運動不足による筋力の低下、肥満、ストレスなどもギックリ腰を引き起こす可能性があります。

ギックリ腰を予防するためには、日常生活での姿勢の改善や適度な運動が重要です。特に、腹筋や背筋を鍛えることで腰を支える筋力を向上させることができます。また、重いものを持ち上げるときは腰ではなく膝を使う、長時間同じ姿勢を続けない、適度な休息を取るなどの工夫も有効です。

ギックリ腰の症状が強い場合や、症状が長引く場合は、医療機関での診察が必要です。医療機関では、痛みを和らげるための薬の処方や、筋肉を緩めるためのマッサージ、温熱療法などが行われます。また、必要に応じてレントゲンやMRIなどの検査を行い、症状の原因を特定します。

ギックリ腰の初期段階では、自宅での安静が最も重要です。横になることで腰にかかる負担を軽減し、痛みを和らげます。また、冷却パッドを用いた冷却療法や、腰を温めることで血行を良くする温熱療法も効果的です。痛みが和らいだら、ゆっくりと体を動かし始め、腰の筋肉を鍛えるリハビリを行います。