ギックリ腰と仕事：予防と対策

ギックリ腰は、突然の腰痛で日常生活に支障をきたすだけでなく、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼす可能性があります。特に、重い物を持ち上げる、体をひねる、不自然な動きをするような仕事をしている方は、ギックリ腰のリスクが高くなります。

ギックリ腰は、正式には急性腰痛症と呼ばれ、腰部の筋肉や靭帯を損傷することで起こる急性の腰痛です。重い物を持ち上げたり、体をひねったり、不自然な動きをした際に起こることが多く、激しい痛みや動きの制限などの症状が現れます。

ギックリ腰の主な原因は以下の通りです。

筋肉や靭帯の損傷: 重い物を持ち上げたり、体をひねったり、不自然な動きをすることによって、腰部の筋肉や靭帯が損傷することがあります。
体のバランスの崩れ: 長時間のデスクワークや猫背などの悪い姿勢によって、体のバランスが崩れると、腰部の筋肉に負担がかかり、ギックリ腰を引き起こしやすくなります。
加齢: 年齢とともに筋肉や靭帯が弱くなり、ちょっとした動作でもギックリ腰を起こしやすくなります。
疲労: 疲労が溜まっている状態では、筋肉や靭帯が弱くなり、ギックリ腰を起こしやすくなります。

仕事中の姿勢や作業環境によっては、ギックリ腰のリスクが高くなります。

長時間の座り姿勢: 長時間の座り姿勢は、腰部の筋肉に負担をかけ、血行不良を引き起こします。血行不良になると、筋肉が硬くなり、ギックリ腰を起こしやすくなります。
重い物を持ち上げる: 重い物を持ち上げる際は、腰に負担がかかりやすいため、注意が必要です。特に、かがんだ姿勢で重い物を持ち上げると、ギックリ腰のリスクが高くなります。
体の不自然な動き: 体をひねったり、体を反らせたりするような不自然な動きは、腰部の筋肉に負担をかけ、ギックリ腰を引き起こしやすくなります。
ストレス: ストレスは、筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こします。また、体のバランス感覚にも悪影響を及ぼし、ギックリ腰のリスクを高めます。

ギックリ腰を予防するには、以下の点に注意することが大切です。

正しい姿勢を意識する: 長時間の座り姿勢は避け、適度に立ち上がって体を動かしましょう。また、座っているときは、背筋を伸ばし、腰に負担をかけないようにしましょう。
重い物を持ち上げる際は、正しいフォームで行う: 重い物を持ち上げる際は、膝を曲げて中腰になり、背筋を伸ばして持ち上げましょう。腰ではなく、腿で力を入れるようにしましょう。
体の不自然な動きを避ける: 体をひねったり、体を反らせたりするような不自然な動きは避けましょう。
適度な運動をする: 適度な運動は、筋肉や靭帯を強くし、体のバランスを整える効果があります。ウォーキングやジョギング、ヨガなどがおすすめです。
ストレスを溜めない: ストレスは、ギックリ腰のリスクを高めるため、適度に解消しましょう。運動や趣味など、ストレス解消法を見つけることが大切です。

ギックリ腰になってしまった場合は、無理に動かず安静にして、アイシングや湿布で患部を冷やしましょう。痛みが強い場合は、医療機関を受診してください。

また、再発を防ぐためには、上記の予防策をしっかりと行うことが大切です。