ぎっくり腰とは何か

ぎっくり腰とは、急に激しい腰痛が起こることを指す俗語です。ぎっくり腰は、腰の筋肉や靭帯などの柔組織に過度な負荷がかかって緊張や炎症を起こすことで引き起こされます。ぎっくり腰の原因には、以下のようなものがあります。

突発的な動作: 重いものを持ち上げたり、身体をひねったりするなどの突発的な動作で、腰に負荷がかかることです。
姿勢の悪さ: デスクワークや運転などで長時間同じ姿勢でいることで、腰の筋肉が硬くなったり血流が悪くなったりすることです。
筋力不足: 運動不足や加齢などで、腰を支える筋力が低下することです。 ぎっくり腰は、整体で治療することができますが、整体に行く前には、自分でできるストレッチ方法を知っておくことがおすすめです。ストレッチ方法は、以下のようなものがあります。

寝たままできるストレッチ

寝たままできるストレッチは、ぎっくり腰が起こった直後に行うことができるストレッチです。寝たままできるストレッチには、以下のようなものがあります。

膝抱え: 仰向けに寝て、両足を曲げて膝を抱えます。このとき、背中やお尻を床から離さないようにします。この姿勢を10秒程度キープして、ゆっくり元に戻します。これを数回繰り返します。このストレッチは、腰や太ももの裏の筋肉を伸ばす効果があります。
足クロス: 仰向けに寝て、片足を曲げてもう片方の足の上に乗せます。このとき、背中やお尻を床から離さないようにします。この姿勢を10秒程度キープして、ゆっくり元に戻します。これを反対側も行います。これを数回繰り返します。このストレッチは、腰や足の内側の筋肉を伸ばす効果があります。

立ってできるストレッチ

立ってできるストレッチは、ぎっくり腰が落ち着いてから行うことができるストレッチです。立ってできるストレッチには、以下のようなものがあります。

背筋伸ばし: 背中を丸めて座っている姿勢から立ち上がり、両手を上に伸ばして背筋を伸ばします。このとき、腰に力を入れてお尻を突き出さないようにします。この姿勢を10秒程度キープして、ゆっくり元に戻します。これを数回繰り返します。このストレッチは、背中や肩の筋肉をほぐす効果があります。
腰ひねり: 足を肩幅に開いて立ち、両手を前に出します。このとき、腰に力を入れてお尻を突き出さないようにします。両手を左右にひねりながら、頭も一緒に動かします。このとき、腰や足は動かさないようにします。左右に10回ずつひねります。このストレッチは、腰や背中の可動域を広げる効果があります。

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