片頭痛に良い食べ物
片頭痛に良い食べ物として、ビタミンB、特にB2を多く含む食べ物が挙げられます。ビタミンB2は血圧を下げる効果があり、片頭痛を緩和させる栄養素として有名です。代表的な食べ物としては、ほうれん草やヨーグルト、牛乳などが挙げられます1。
ビタミンB2を多く含む食べ物
ビタミンB2は血圧を下げる効果があり、片頭痛を緩和させる栄養素として有名です。代表的な食べ物としては、ほうれん草やヨーグルト、牛乳などが挙げられます1。
オメガ3系脂肪酸を多く含む食べ物
サーモンや青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸は抗炎症作用があり、片頭痛を抑える効果があると指摘されています2。
片頭痛に悪い食べ物
片頭痛に悪い食べ物として、アルコール類や人工甘味料が挙げられます。これらの食品は片頭痛の原因（トリガー）になる可能性があるためです3。
アルコール類
アルコール類は血管を拡張させる作用があり、片頭痛は脳内のセロトニンと呼ばれる物質が過剰に産生されることによって血管が拡張し、三叉神経などの痛みを感知する神経を刺激することによって発症すると考えられています。このため、アルコールによって血管が拡張されることで片頭痛を引き起こしてしまうことがあるのです3。
人工甘味料
人工甘味料の一種であるアスパルテームは健康上、悪影響をもたらすことが多く、頭痛を誘発することもわかっています。身の回りにある多くの食品に使われているので、気になる場合は原材料の表示を確認してみるとよいでしょう3。
片頭痛予防に役立つ栄養素
片頭痛予防・改善には、以下のような栄養素を含む食材を積極的に摂るのが効果的です。緊張をほぐす効果のある「マグネシウム」、血管や神経の興奮を抑える「ビタミンB2」、薬の成分にもなっている「トリプトファン」「ビタミンB6」の複合摂取が挙げられます3。
ビタミンB2
ビタミンB2は血管や神経の興奮を抑える効果があります。うなぎ、レバー、納豆、さば、まいたけ、魚肉ソーセージなどがビタミンB2を豊富に含む食材です3。
オメガ3系脂肪酸
サーモンや青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸は抗炎症作用があり、片頭痛を抑える効果があると指摘されています2。
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