物理的な原因による頭痛の治療法

頭痛は様々な原因で起こりますが、その中でも物理的な原因による頭痛は比較的多く見られます。物理的な原因とは、目の疲れや眼精疲労、首や肩のコリ、睡眠不足や睡眠障害などです。これらの原因は日常生活で気をつけることで予防したり、対処したりすることができます。この記事では、物理的な原因による頭痛の治療法をご紹介します。

目の疲れや眼精疲労が引き起こす頭痛の対処法

目の疲れや眼精疲労は、長時間のパソコンやスマホの使用、読書や勉強などで目を酷使することで起こります。目の疲れや眼精疲労は、目の周りや額、こめかみなどに頭痛を引き起こすことがあります。目の疲れや眼精疲労が原因の頭痛は、目を休めることや目のケアをすることで改善する可能性が高いです。

目の疲れや眼精疲労とは？

目の疲れや眼精疲労とは、目に過度な負担をかけることで目の筋肉や神経が緊張し、血流が悪くなることで起こる症状です。目の疲れや眼精疲労には、以下のようなものがあります。

ドライアイ：目の涙が減少し、目が乾燥することで目に刺激が与えられる状態です。ドライアイは、空気が乾燥している場所や冷暖房の効いた場所で起こりやすいです。
スパズム・オブ・アコモデーション：目のピント調節機能が低下し、近くのものを見るときに目がピントを合わせられなくなる状態です。スパズム・オブ・アコモデーションは、近くのものを見る時間が長い場合に起こりやすいです。
眼精疲労性頭痛：目の周りや額、こめかみなどに生じる頭痛です。眼精疲労性頭痛は、目に過度な負担をかけることで血管が収縮し、血流が悪くなることで起こります。

目の疲れや眼精疲労を防ぐための予防法

目の疲れや眼精疲労を防ぐためには、以下のような予防法が有効です。

視力を保つ：視力が低下すると、目に余計な負担をかけることになります。定期的に視力検査を受けて、必要ならばメガネやコンタクトレンズを使用しましょう。

適度な明るさを保つ：暗すぎる場所や明るすぎる場所では、目がピントを合わせるのに苦労します。適度な明るさを保つためには、カーテンやブラインドを調節したり、デスクライトや間接照明を使用したりしましょう。

画面から離れる：パソコンやスマホなどの画面から離れることで、目を休めることができます。画面から離れるときには、以下のような方法がおすすめです。

20-20-20ルール：20分ごとに画面から目を離し、20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見ることで、目のピント調節機能をリセットすることができます。
目の体操：目を閉じたり、上下左右に動かしたり、円を描いたりすることで、目の筋肉をほぐすことができます。
目のマッサージ：目の周りやこめかみ、眉間などを指圧したり、温湿布やアイマスクをしたりすることで、目の血流を改善することができます。

首や肩のコリが原因の頭痛に効くストレッチやマッサージ

首や肩のコリは、姿勢が悪い、筋肉が硬い、ストレスが多いなどの理由で起こります。首や肩のコリは、頭部や顔面に神経や血管が通っているため、頭痛を引き起こすことがあります。首や肩のコリが原因の頭痛は、首や肩の筋肉をほぐすことや血行を促進することで改善する可能性が高いです。

首や肩のコリと頭痛の関係

首や肩のコリと頭痛の関係には、以下のようなものがあります。

緊張型頭痛：首や肩の筋肉が緊張し、頭部に圧力がかかることで起こる頭痛です。緊張型頭痛は、頭全体に重だるさや圧迫感を感じることが特徴です。
群発頭痛：首や肩の血管が収縮し、脳への血流が減少することで起こる頭痛です。群発頭痛は、目の奥やこめかみなどに激しい痛みを感じることが特徴です。
偏頭痛：首や肩の神経が刺激され、脳内の神経伝達物質が乱れることで起こる頭痛です。偏頭痛は、片側だけに鋭い痛みを感じることや吐き気や光過敏などの他の症状を伴うことが特徴です。

首や肩のコリをほぐすストレッチやマッサージの方法

首や肩のコリをほぐすストレッチやマッサージの方法には、以下のようなものがあります。

首回しストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右に回すことで、首周りの筋肉をほぐすことができます。首を回すときには、無理に回しすぎないように注意しましょう。
肩甲骨ストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、両手を前に組んで胸を突き出すようにすることで、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことができます。肩甲骨を動かすときには、息を吐きながら行うと効果的です。
首や肩のマッサージ：自分で首や肩を揉んだり、専用のマッサージ器具やボールなどを使って圧を加えたりすることで、首や肩の血行を促進することができます。マッサージするときには、痛みがある部分やコリがある部分を重点的に行いましょう。