1. 筋力トレーニング

• 内もも、お尻の筋肉を鍛える: これらの筋肉を鍛えることで、膝が安定し、O脚の改善につながります。
  • スクワット: ボールやクッションを膝で挟んで行うと、内ももを意識的に鍛えられます。
  • ヒップリフト: お尻の筋肉を鍛え、骨盤の安定性を高めます。
• 太ももの外側の筋肉を鍛える: 外側の筋肉を鍛えることで、膝が内側に入りにくくなります。
  • サイドレッグレイズ: 横向きになり、片足を上げて下ろす運動です。

2. ストレッチ

• 内もものストレッチ: 内ももの筋肉を伸ばすことで、柔軟性を高め、筋肉のバランスを整えます。
• ふくらはぎのストレッチ: ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、足首の柔軟性を高め、歩き方を改善します。

3. 姿勢改善

• 正しい姿勢を意識する: 日常生活で猫背にならないように注意し、背筋を伸ばすように心がけましょう。
• 足を揃えて立つ: 立っているときに足が内側に入らないように、意識的に足を揃えて立ちましょう。

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