O脚を改善するための3つのステップ

O脚の改善には、大きく分けて以下の3つのステップが考えられます。

1. ストレッチ： 普段あまり使わない筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。特に、太ももの内側や外側、ふくらはぎなどを重点的にストレッチしましょう。
2. 筋トレ： 弱い筋肉を鍛え、バランスを整えます。特に、太ももの内側の筋肉（内転筋）を鍛えることが重要です。
3. 姿勢改善： 日常生活での姿勢を意識し、骨盤の歪みを整えます。正しい立ち方や座り方を心掛けることが大切です。

自宅でできる具体的な方法

ストレッチ

• 内転筋ストレッチ: 椅子に座り、両足を揃えて足裏を合わせる。膝を倒すようにして、内ももを伸ばす。
• 外転筋ストレッチ: 横向きになり、上の足を曲げて膝を立てる。下の足を後ろに伸ばし、太ももの外側を伸ばす。
• ふくらはぎストレッチ: 壁などに足を乗せ、かかとを固定したままつま先を上げる。

筋トレ

• ワイドスクワット: 足を肩幅より広めに開いて、つま先を外側に向ける。腰を落とす際に膝がつま先より前に出ないように注意する。
• ブリッジ: うつ伏せになり、お尻を上げながら腰を反らせる。
• クラッシックリフト: 椅子に座り、背もたれに寄りかからず、お尻を浮かせる。

姿勢改善

• 正しい立ち方: 壁に背中を付けて立ち、肩甲骨を寄せる。顎をひき、お腹を凹ませる。
• 正しい座り方: 椅子に深く腰かけ、背もたれに寄りかかる。膝と足首を90度に曲げる。

その他

• 歩き方: つま先を正面に向けて歩く。
• 睡眠: 質の高い睡眠をとる。
• 栄養: カルシウムをしっかり摂取する。

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