肩凝りに効果的なストレッチ

首回しストレッチ
- 首をゆっくりと前後、左右、そして円を描くように回します。これを5回ずつ行うと、首の筋肉がほぐれ、肩の緊張も和らぎます。
肩甲骨ストレッチ
- 両肩をゆっくりと上げて、耳に近づけるようにします。その後、肩を後ろに引きながら肩甲骨を寄せ、ゆっくりと下げます。これを10回繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。
肩回しストレッチ
- 両肩を大きく前から後ろへ、そして後ろから前へと回します。各方向で10回行うと、肩周りの筋肉がリラックスします。
肩甲骨の上下運動
- 両手を肩に置き、肘を前に出しながら肩を上げ、次に肘を引いて肩を下げます。これをゆっくりと10回繰り返します。
タオルを使ったストレッチ
- タオルの両端を持ち、上に引っ張りながら肩を伸ばします。このとき、肩甲骨をしっかりと引き寄せるように意識します。10秒間キープし、これを3セット行います。