肩凝りと姿勢の関係について

肩凝りは、現代人にとって非常に身近な悩みの一つです。この肩凝りと、私たちの姿勢は密接な関係があることをご存知でしょうか？

なぜ姿勢が悪くなると肩凝りが起こるのか？

• 筋肉のバランスの崩れ: 姿勢が悪いと、特定の筋肉に過度な負担がかかり、他の筋肉は逆に使われなくなります。このバランスの崩れが、肩周りの筋肉の緊張やこりを引き起こします。
• 血行不良: 姿勢が悪いと、肩周りの血行が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が行き届かなくなります。これが、肩の疲労感やこりの原因となります。
• 神経の圧迫: 姿勢が悪いと、神経が圧迫されることがあります。神経が圧迫されると、痛みや痺れを感じたり、筋肉の動きが悪くなったりすることがあります。

どのような姿勢が肩凝りを悪化させるのか？

• 猫背: 猫背は、肩を内側に巻き込み、背中を丸める姿勢です。この姿勢は、肩甲骨周りの筋肉を硬くさせ、肩凝りを悪化させます。
• うつむき姿勢: スマートフォンやパソコン作業などで長時間うつむき姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張し、肩凝りの原因となります。
• 一方の肩に力を入れる姿勢: カバンをいつも同じ肩にかけるなど、一方の肩にだけ力を入れる姿勢も、肩の筋肉のバランスを崩し、肩凝りを引き起こします。

肩凝りを予防・改善するためにできること

• 正しい姿勢を意識する: 日常生活の中で、正しい姿勢を意識することが大切です。椅子に座るときは、背もたれにしっかりと体をあて、肩の力を抜くようにしましょう。
• ストレッチ: 肩や首周りの筋肉を定期的にストレッチすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進できます。
• 運動: 適度な運動は、筋肉の柔軟性を高め、肩凝りの予防に効果があります。
• マッサージ: 肩や首のマッサージを受けることで、筋肉の緊張をほぐし、肩凝りを改善することができます。
• 生活習慣の見直し: 長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめな休憩を取りましょう。また、睡眠不足やストレスも肩凝りの原因となるため、規則正しい生活を送ることも大切です。

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