肩凝りを解消するための整体のストレッチとエクササイズ

肩甲骨周りのストレッチ

肩凝りは、長時間同じ姿勢でいることが原因で起こることが多いです。そのため、肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまいます。肩甲骨周りのストレッチは、その硬くなった筋肉をほぐし、血行を促進することができます。

肩甲骨を広げるストレッチは、両手を組んで胸の前で伸ばし、背中を丸めるようにして行います。このストレッチは、背中の筋肉を伸ばし、血行を促進することができます。

肩甲骨を寄せるストレッチは、両手を後ろで組んで背中を反らし、胸を張るようにして行います。このストレッチは、胸郭を広げ、呼吸が楽になる効果があります。

首のストレッチは、首周りの筋肉をほぐし、血行を促進することができます。長時間同じ姿勢でいると、首周りの筋肉が硬くなってしまうため、定期的に首のストレッチを行うことが大切です。

首を左右に回すストレッチは、首を左右にゆっくりと回しながら行います。このストレッチは、首周りの筋肉をほぐし、血行を促進することができます。

首を前後に倒すストレッチは、首を前後にゆっくりと倒しながら行います。このストレッチは、首の前後の筋肉を伸ばし、血行を促進することができます。

肩周りのエクササイズは、肩周りの筋肉を強化し、血行を促進することができます。肩凝りの予防には、肩周りの筋肉を強化することが大切です。

肩を上下に動かすエクササイズは、肩を上げ下げする動作を繰り返しながら行います。このエクササイズは、肩周りの筋肉を強化し、血行を促進することができます。

腕を回すエクササイズは、腕を前後に回す動作を繰り返しながら行います。このエクササイズは、肩周りの筋肉を強化し、血行を促進することができます。