首の痛みを和らげる方法

温熱シートをあてる

首まわりの血流を良くするために、温熱シートや温熱パッドを数分間あてましょう。温熱シートが手元にない場合は、タオルを湯にひたしてしっかり絞り、痛みを感じる箇所に直接あてましょう。

氷嚢をあてる

氷嚢やアイスパックをタオルにくるんで、首にあてます。冷たいものをあてると温かいものよりも痛みを抑えることができ、首に変性円板疾患がある場合は特に効果的です。

首の痛みを防ぐ方法

正しい姿勢で睡眠する

就寝中の寝違えや斜頸（頭部が横に傾いた状態）で目が覚めて、首の痛みを感じるのはよくあることです。斜頸が起こるのを防ぐために、多すぎず、適度な量の枕を使いましょう。うつ伏せの状態で寝ることが多い人は、少なくとも枕を1つ使う必要があります。

仕事環境を見直す

長時間座った姿勢でデスクワークを行う際、リラックスできる仕事環境であることを確かめましょう。筋肉を正しく使うことができる仕事環境をあらかじめ準備することによって、後に首の痛みに悩まされることがなくなるかもしれません。床にぴったり両足をつけた状態で座ります。正しい姿勢を保つために、必要であれば迷うことなくイスの高さを調整しましょう。携帯電話やデジタル端末機器の画面を眺め過ぎや猫背の姿勢は、「スマホ首」や「テックネック」と呼ばれる症状を引き起こす恐れがあります。姿勢を頻繫に変えましょう。

首の痛みに効果的なストレッチ

筋肉をゆっくり動かす

首をゆっくり回すことにより、負担のかかっている筋肉をストレッチすることができます。はじめは不快感を感じることがありますが、徐々に首の痛みを軽減することができます。首をゆっくり前後に動かします。痛みを感じたら、首を動かすのを止めましょう。首を前後に動かすストレッチを繰り返すごとに、首が動く範囲も広がります。首を左右に動かします。痛みが生じたら、ストレッチを中断しましょう。上記のエクササイズと同様に、ストレッチすればするほど、首が動く範囲も広がります。首を上下させながら左右に動かし、数字の「8」を描くようにして首を動かします。この動きをゆっくり繰り返し、痛みを感じたら止めましょう。

首の周りをマッサージする

首の周りの筋肉は常に働いています。そのため、筋肉が張っている場合は、ストレッチやマッサージで筋肉の張りや痛みが和らぎます。

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