疲労回復に役立つ瞑想！心と体をリセットする方法

瞑想とは？マインドフルネスの効果とやり方

瞑想の歴史と種類

瞑想とは、心を静めて自分の内面に向き合うことです。瞑想は古代インドで仏教やヒンドゥー教の修行者たちが行っていたもので、その後、世界中に広まりました。瞑想には様々な種類がありますが、大きく分けると「集中型」と「観察型」の2つに分けられます。集中型は、呼吸や音楽など特定の対象に意識を集中させることで心を落ち着かせる方法です。観察型は、自分の感情や思考、身体の感覚などを客観的に観察することで心を開放する方法です。

マインドフルネスとは？その効果と実践方法

マインドフルネスとは、今現在体験していることに全意識が集中している状態を指します。マインドフルネスは観察型の瞑想法の一つで、ストレス軽減や免疫力アップ、睡眠の質の向上など様々な効果があります。マインドフルネスを実践する方法は簡単です。まず、快適な姿勢で座ります。次に、呼吸に意識を向けます。呼吸が深くなるようにゆっくりと息を吸って吐きます。その際、呼吸以外のことに気が散らないようにします。何か気になることがあれば、それをただ観察して流していきます。このようにして、5分から10分程度続けます。

疲れと老化を防ぐカギは「抗酸化」

抗酸化とは？活性酸素の働きと影響

抗酸化とは、体内で発生する活性酸素を除去することです。活性酸素とは、体内でエネルギーを作る際に発生する不安定な酸素分子のことで、細胞やDNAを傷つけることがあります。活性酸素は適度な量であれば免疫力を高めたり細胞分裂を促進したりする役割もありますが、過剰になると炎症や老化、さまざまな病気の原因になります。

抗酸化力を応援する22のワザ

抗酸化力を高めるためには、食事や生活習慣に気を付けることが大切です。以下は抗酸化力を応援する22のワザです。

抗酸化作用のある食べ物を摂る。ビタミンCやE、カロテノイド、ポリフェノールなどが含まれる食べ物がおすすめです。例えば、レモンやオレンジ、ブルーベリーやイチゴ、トマトやニンジン、緑茶やコーヒーなどがあります。
食べ物の組み合わせに工夫する。抗酸化作用のある食べ物同士を組み合わせると、相乗効果が期待できます。例えば、ビタミンCとEは一緒に摂ると効果が高まります。また、ビタミンCは鉄の吸収を促進しますので、ほうれん草やレバーなどと一緒に摂ると良いです。
食べ物の調理法に注意する。抗酸化作用のある食べ物は加熱すると効果が減少することがあります。できるだけ生のまま食べたり、蒸したり煮たりする方が良いです。揚げ物や焼き物は油によって活性酸素が増える可能性がありますので控えましょう。
ストレスを溜めない。ストレスは活性酸素の発生を促進します。ストレスを感じたら、深呼吸したり瞑想したりリラックスする方法を見つけましょう。
睡眠をしっかり取る。睡眠不足は活性酸素の増加や免疫力の低下につながります。一日に6時間以上は睡眠を取るようにしましょう。睡眠の質を高めるためには、寝る前にスマホやテレビなどの刺激を避けたり、暗く静かな部屋で寝たりすることが大切です。
適度な運動をする。運動は活性酸素を発生させますが、適度な量であれば抗酸化力を高めたり血流を改善したりする効果があります。一日に30分程度の有酸素運動を心がけましょう。運動後は水分補給やストレッチも忘れずにしましょう。
タバコやお酒は控える。タバコやお酒は活性酸素の発生源です。タバコは吸わないようにしましょう。お酒は適量であれば抗酸化作用もありますが、飲み過ぎると逆効果になります。一日に1～2杯程度にしましょう。
日焼け止めを塗る。紫外線は活性酸素を発生させて肌を老化させます。