芳香浴

芳香浴とは、精油をディフューザーやアロマポットなどに入れて空気中に香りを拡散させる方法です。部屋やオフィスなどで気軽に行うことができます。芳香浴によって香りが鼻から脳に伝わり、心身のバランスを整えてくれます。

芳香浴の方法

ディフューザーやアロマポットなどに水を入れて温めます。水が温まったら、精油を数滴（3～5滴）垂らします。ディフューザーなら電源を入れてスイッチオン。アロマポットならキャンドルに火をつけて下から温めます。水が蒸発して香りが拡散されるので、その香りを楽しみましょう。

芳香浴におすすめの精油

芳香浴におすすめの精油は以下の通りです。

• ラベンダー：鎮静作用や安眠効果があります。ストレスや不安を和らげてくれます。
• ペパーミント：爽快感や集中力を高める効果があります。頭痛や吐き気も改善します。
• レモン：抗酸化作用や美肌効果があります。気分を明るくしてくれます。
• ローズマリー：血行促進や記憶力向上の効果があります。疲労回復にも役立ちます。
• イランイラン：リラックス作用や催淫作用があります。恋愛やセックスの雰囲気を高めます。

アロマバス

アロマバスとは、精油をお風呂に入れて入浴する方法です。芳香浴と同様に香りの効果を得ることができますが、さらに皮膚から精油の成分が吸収されることで、体内にも働きかけます。また、お湯によって血行が良くなり、デトックス効果も期待できます。

アロマバスの方法

バスタブにお湯を張ります。精油を数滴（3～6滴）垂らし、よくかき混ぜて入浴します。精油は水となじみにくいので、キャリアオイルやミルク、はちみつなどと混ぜるとより効果的です。入浴時間は10～20分程度が適当です。肌に刺激のある精油や光毒性のある精油は使用量に注意しましょう。

アロマバスにおすすめの精油

アロマバスにおすすめの精油は以下の通りです。

• ゼラニウム：ホルモンバランスを整える効果があります。生理痛やPMSなどの婦人科系のトラブルにも役立ちます。
• サイプレス：抗感染作用や免疫力向上作用があります。風邪やインフルエンザの予防や治療にも役立ちます。
• グレープフルーツ：脂肪燃焼作用や収斂作用があります。ダイエットやセルライト対策にも役立ちます。
• ジャスミン：鎮静作用や催淫作用があります。リラックスしたい時や恋愛ムードを高めたい時にも役立ちます。
• ティートリー：抗菌・抗ウイルス・抗炎症作用があります。ニキビや虫刺されなどの肌トラブルにも役立ちます。

アロママッサージ

アロママッサージとは、精油をキャリアオイルなどで希釈して、体に塗ってマッサージする方法です。芳香浴やアロマバスと同様に香りの効果と皮膚からの吸収効果を得ることができますが、さらにマッサージによって筋肉やリンパの流れを改善し、疲労回復や代謝促進などの効果も期待できます。

アロママッサージの方法

キャリアオイル（ホホバオイル、アーモンドオイルなど）に精油を数滴（1～2％程度）混ぜてマッサージオイルを作ります。手のひらで温めてから、体に塗ってマッサージします。マッサージする部位は、肩や首、腕や足など、疲れやコリが感じられるところを中心に行います。マッサージの強さや時間は、自分の好みや体調に合わせて調整しましょう。マッサージ後は、余分なオイルをタオルで拭き取ります。

アロママッサージにおすすめの精油

アロママッサージにおすすめの精油は以下の通りです。

• ラベンダー：鎮静作用や筋肉弛緩作用があります。緊張や不眠を解消してくれます。
• ペパーミント：冷却作用や鎮痛作用があります。炎症や痛みを和らげてくれます。
• ローズ：リラックス作用や血行促進作用があります。女性ホルモンのバランスを整えてくれます。
• ジンジャー：温熱作用や発汗作用があります。冷え性やむくみを改善してくれます。
• サンダルウッド：鎮静作用や抗炎症作用があります。ストレスやイライラを和らげてくれます。

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