O脚を改善するには、適切なストレッチやエクササイズを取り入れることで、脚の筋肉バランスを整えたり、骨盤の歪みを改善することができます。ただし、重度のO脚や痛みを伴う場合は、専門家に相談することをおすすめします。以下は、自分で行える簡単な方法です。
1. 骨盤を整えるストレッチ
骨盤の歪みがO脚の原因の一つになることがあります。以下のストレッチを試してください。
骨盤ストレッチ
- 仰向けに寝て膝を立て、足を肩幅に広げます。
- 骨盤を意識しながら、腰をゆっくり持ち上げ、10秒キープ。
- ゆっくりと腰を下ろします。
- これを10回繰り返します。
2. 内転筋（太ももの内側の筋肉）を鍛えるエクササイズ
O脚の改善には、内転筋を強化することが効果的です。
ボールスクイーズ
- 椅子に座り、膝の間に小さなボールやクッションを挟みます。
- ボールを内側に押しつぶすように力を入れ、5秒間キープ。
- 力を緩めます。
- これを15回繰り返します。
3. 股関節を柔らかくするストレッチ
股関節の硬さが原因でO脚が悪化することもあります。
バタフライストレッチ
- 床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に広げます。
- 両手で足を持ち、膝を軽く上下に動かします。
- 30秒ほどリラックスして行います。
4. 正しい姿勢を意識する
普段の立ち方や歩き方もO脚に影響を与えます。
- 立つとき: 足の親指側に体重を乗せ、膝を内側に軽く引き寄せるイメージで立つ。
- 歩くとき: 踵から足をつけ、まっすぐ前に歩く。
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