リフレクソロジーとは、足裏や手のひらなどにある反射区と呼ばれる部位を刺激することで、身体の各部位や臓器に働きかけ、自然治癒力や免疫力を高める健康法です123。反射区は全身の内臓とつながっていると考えられており、面としてとらえて刺激します2。リフレクソロジーは、疲労回復やリラクゼーションだけでなく、姿勢の改善や美容効果も期待できます34。

猫背とは、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まった姿勢のことで、長時間のデスクワークやスマホの使用などが原因で起こりやすいです56。猫背は放っておくと、腰痛や肩こりなどの筋肉痛だけでなく、呼吸障害や消化不良などの内臓機能低下、さらには円背（えんぱい）という脊柱が前に倒れた状態に進行し、圧迫骨折や誤嚥（ごえん）などのリスクも高まります57。

リフレクソロジーは、猫背の予防や改善に効果的な方法の一つです。足裏の反射区を刺激することで血行が良くなり、筋肉がほぐれて姿勢を正しやすくなります4。また、リフレクソロジーは自律神経を整えてストレスを解消し、姿勢を悪くする原因の一つである心理的な緊張を和らげます13。

リフレクソロジーにはいくつかの種類がありますが、日本では主に英国式と台湾式が多く見られます2。英国式は指の腹を使って撫でるようにソフトな刺激を与える方法で、リラクゼーション効果が高いです2。台湾式は指の腹や関節を使って強く押す方法で、予防医学的な効果が高まるとされています2。どちらも足裏だけでなく足指や顔・耳・手などにも反射区があると考えています2。

猫背を改善するためには、リフレクソロジーだけでなく日常生活での姿勢づくりも大切です。自分が猫背かどうかチェックする方法や改善するための体操もありますので、参考にしてみてください。

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