椎間板ヘルニアと運動の関係とは？運動のメリットとデメリットを知ろう

椎間板ヘルニアになったら、運動はできるのでしょうか？実は、適度な運動は椎間板ヘルニアの予防や改善に役立つことがあります。しかし、無理な運動は逆効果になることもあります。この記事では、椎間板ヘルニアと運動の関係と、運動のメリットとデメリットについて解説します。

運動が椎間板ヘルニアに与える影響とは？

適度な運動は、椎間板ヘルニアに以下のようなメリットをもたらすことがあります。

• 血行を促進し、炎症や痛みを和らげる。
• 脊柱の可動域を広げ、神経の圧迫を緩和する。
• 背筋や腹筋などの筋力を向上させ、脊柱を支える。
• 体重をコントロールし、脊柱への負担を減らす。
• 気分をリフレッシュし、ストレスを解消する。

一方、無理な運動は、椎間板ヘルニアに以下のようなデメリットをもたらすことがあります。

• 脊柱に衝撃や負担をかけ、椎間板の変形や破裂を悪化させる。
• 神経の圧迫や炎症を増やし、痛みやしびれを強める。
• 筋肉の緊張やこわばりを引き起こし、可動域を制限する。
• 体調を崩し、免疫力や回復力を低下させる。
• 運動に対する恐怖心や嫌悪感を抱かせる。

運動の影響は、個人差があります。自分に合った運動を選ぶことが大切です。

運動する際のポイントと注意事項とは？

椎間板ヘルニアに適した運動をする際には、以下のようなポイントと注意事項を守ることが重要です。

• 医師や理学療法士などの専門家の指導やアドバイスを受ける。
• 症状が安定している時に行い、悪化している時は控える。
• ウォーミングアップやクーリングダウンをしっかり行う。
• 無理な姿勢や動作は避け、自分のペースで行う。
• 痛みや不快感がある場合は無理せずに止める。

運動は、椎間板ヘルニアの治療の一部と考えてください。治療には個人差があります。自分に合わない運動はしないでください。

椎間板ヘルニアに良い運動とは？おすすめの運動種目と注意点を紹介

椎間板ヘルニアに良い運動とは、脊柱に負担をかけずに血行を促進し、筋力や柔軟性を向上させることができる運動です。具体的には、ストレッチや筋力トレーニングなどがおすすめです。この記事では、椎間板ヘルニアに良い運動の種目とその方法、注意点について紹介します。

ストレッチで脊柱の可動域を広げる

ストレッチは、脊柱の可動域を広げて神経の圧迫を緩和し、筋肉の緊張やこわばりをほぐして血行を促進する効果があります。ストレッチは、以下のような方法で行うことができます。

• 仰向けに寝て両足を曲げ、両手で片方の膝を胸に引き寄せる。反対側も同様に行う。
• 仰向けに寝て両足を伸ばし、両手で片方の足首をつかんで足裏が天井を向くように引き上げる。
• 反対側も同様に行う。
• うつ伏せに寝て両手を肩の下に置き、上半身を起こして背中を反らす。下半身は床につけたままにする。
• 四つん這いになって背中を丸めて天井に向ける。次に背中を反らして床に向ける。この動作を繰り返す。

ストレッチを行う際の注意点は、以下の通りです。

• 無理な力や急な動きは避ける。
• 痛みや不快感がある場合は無理せずに止める。
• 呼吸を止めずに深呼吸する。
• 各ポーズを10秒から30秒程度キープする。
• 1日2回から3回程度行う。

筋力トレーニングで背筋や腹筋を強化する

筋力トレーニングは、背筋や腹筋などの筋力を向上させて脊柱を支える効果があります。筋力トレーニングは、以下のような方法で行うことができます。

• 仰向けに寝て両足を曲げ、両手を耳の横に置く。上半身を起こして腹筋に力を入れる。元の姿勢に戻る。この動作を10回から20回程度繰り返す。
• 仰向けに寝て両足を曲げ、両手を胸の前で組む。上半身と下半身を同時に持ち上げて膝と肘が触れるようにする。元の姿勢に戻る。この動作を10回から20回程度繰り返す。
• うつ伏せに寝て両手を肩の下に置き、足の裏を床につける。上半身と下半身を同時に持ち上げて体幹に力を入れる。この姿勢を10秒から30秒程度キープする。
• 四つん這いになって両手と両足を肩幅に開く。右手と左足を同時に前方と後方に伸ばす。反対側も同様に行う。この動作を10回から20回程度繰り返す。

筋力トレーニングを行う際の注意点は、以下の通りです。

• 無理な重量や回数は避ける。
• 痛みや不快感がある場合は無理せずに止める。
• 呼吸を止めずに深呼吸する。
• 各動作をゆっくりと正確に行う。
• 1日1回から2回程度行う。

椎間板ヘルニアに悪い運動とは？NGな運動種目とその理由を解説

椎間板ヘルニアに悪い運動とは、脊柱に衝撃や負担をかけて椎間板ヘルニアの症状を悪化させる可能性のある運動です。具体的には、ジャンプや走りなどの衝撃が強い運動や、前屈みやねじりなどの脊柱に負担がかかる運動が挙げられます。この記事では、椎間板ヘルニアに悪い運動の種目とその理由について解説します。

ジャンプや走りなどの衝撃が強

い運動は避ける

ジャンプや走りなどの衝撃が強い運動は、脊柱に衝撃を与えて椎間板の変形や破裂を悪化させる可能性があります。また、神経の圧迫や炎症を増やして痛みやしびれを強める可能性もあります。このような運動には、以下のようなものがあります。

• バスケットボールやバレーボールなどのジャンプが多いスポーツ
• ランニングやサッカーなどの走りが多いスポーツ
• ダンスやエアロビクスなどの激しい動きが多いスポーツ
• ジョギングやジャンプロープなどの衝撃が強い有酸素運動

これらの運動を行う際には、以下のような工夫をすることが大切です。

• 軽い負荷や低い強度で行う。
• クッション性の高い靴や床を使用する。
• 無理な姿勢や動作は避ける。
• 痛みや不快感がある場合は無理せずに止める。

前屈みやねじりなどの脊柱に負担がかかる運動は控える

前屈みやねじりなどの脊柱に負担がかかる運動は、脊柱を圧迫して椎間板ヘルニアの部分を突出させる可能性があります。また、神経の圧迫や炎症を増やして痛みやしびれを強める可能性もあります。このような運動には、以下のようなものがあります。

• ゴルフやテニスなどのねじりが多いスポーツ
• ヨガやピラティスなどの前屈みが多いスポーツ
• 腹筋ローラーやシットアップなどの前屈みが多い筋力トレーニング
• 重い荷物を持ち上げたり運んだりする作業

これらの運動を行う際には、以下のような工夫をすることが大切です。

• 軽い負荷や低い強度で行う。
• 背筋を伸ばして姿勢を正す。
• 無理な姿勢や動作は避ける。
• 痛みや不快感がある場合は無理せずに止める。

カイロプラクティック、整体、頭痛、片頭痛、首、肩こり、背中、腰痛、ギックリ腰、ヘルニア、疲労、姿勢、猫背、側弯、骨盤、産後の骨盤、o脚、x脚
カイロプラクティック、整体、肩凝り、産後の骨盤矯正、o脚、背中、