猫背に効く睡眠と枕。猫背を改善するためにおすすめの睡眠と枕をご紹介します。

猫背の原因となる睡眠の悪習慣とは？

猫背は、姿勢が悪いことで起こると思われがちですが、実は睡眠の仕方にも大きく影響されます。睡眠中に首や背中に負担がかかると、筋肉や関節が硬くなり、猫背を悪化させる可能性があります。では、どんな睡眠の悪習慣が猫背の原因になるのでしょうか？

・仰向けで寝る

仰向けで寝ると、首や肩が枕に沈み込んでしまい、頭部が前に傾きます。これは、日中にパソコンやスマホを見るときによく見られる姿勢です。この姿勢を長時間続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。また、頭部が前に傾くことで、胸郭が圧迫され、呼吸も浅くなります。これらのことが、猫背を引き起こす要因になります。

・横向きで寝る

横向きで寝ると、下になった方の肩や腕に重みがかかります。これも、首や肩の筋肉に負担を与え、血流を妨げます。また、上になった方の腕を枕の下に入れると、肩甲骨が内側に引っ込み、胸郭が開かなくなります。さらに、脚を曲げて寝ると、骨盤が前傾し、腰や膝にも負担がかかります。これらのことも、猫背を促進する要因になります。

猫背を改善するための睡眠のコツとは？

猫背を改善するためには、睡眠中に首や背中に負担をかけないようにすることが重要です。そのためには、以下のような睡眠のコツを実践してみましょう。

・適切な高さの枕を選ぶ

枕は、頭部や首の位置をサポートする役割があります。枕が高すぎると頭部が上向きになり、低すぎると頭部が下向きになります。どちらも首や肩に負担をかけてしまいます。理想的な枕の高さは、仰向けで寝たときに耳たぶから鎖骨までの距離と同じくらいです。また、枕は柔らかすぎず硬すぎず、頭部や首の形に合わせて沈み込む程度のものがおすすめです。

・背中にクッションを入れる

横向きで寝るときには、背中にクッションを入れると良いでしょう。クッションは、背中のカーブを支えてくれます。これにより、背骨がまっすぐになり、胸郭が開きます。また、クッションは、寝返りを防いでくれます。寝返りをすると、首や肩の位置が変わり、筋肉に緊張がかかります。クッションを入れることで、安定した姿勢で眠ることができます。