猫背の原因は本やテレビの見方！どんな見方が猫背になるリスクを高めるのか？

猫背とは、背骨が丸まって背中がネコのようになった姿勢です。猫背は見た目だけでなく、健康や印象にも悪影響を及ぼします。猫背になる原因はさまざまですが、本やテレビの見方が一つの大きな要因です。本やテレビを見るときに、どんな姿勢をとっているか、自分で気づいていますか？この記事では、本やテレビの見方が猫背になるリスクを高める理由と、猫背を予防・改善する方法を紹介します。

本やテレビの見方が猫背になるリスクを高める理由

本やテレビを見るときに、前かがみになったり、首を曲げたり、肩をすくめたりすることはありませんか？これらの姿勢は、猫背になるリスクを高める理由です。具体的には以下のようなメカニズムがあります。

前かがみになると、胸椎（胸から腰までの背骨）が後方に湾曲し、肩甲骨や肩関節が内側に入ります。これにより、肩甲骨周りや首周りの筋肉が伸びて弱くなり、猫背姿勢が定着しやすくなります12。
首を曲げると、頚椎（首から胸までの背骨）が前方に湾曲し、頭部が前方に傾きます。これにより、首周りや後頭部の筋肉が緊張して硬くなり、血流や神経伝達が悪化します12。
肩をすくめると、肩周りや首周りの筋肉が収縮して凝り固まります。これにより、血流や神経伝達が悪化し、肩こりや頭痛などの不調を引き起こします12。

本やテレビを見るときに、これらの姿勢をとることで、猫背になるリスクが高まります。また、これらの姿勢は、本やテレビだけでなく、スマホやパソコンなどの画面を見るときにもよく見られます。現代人は、画面を見る時間が長くなっているため、猫背になりやすい環境にあります34。

本やテレビの見方を改善する方法

本やテレビの見方が猫背になるリスクを高めることがわかりました。では、どうすれば本やテレビの見方を改善できるのでしょうか？ここでは、本やテレビの見方を改善する方法を紹介します。

本やテレビの位置を調整する：本やテレビの位置が低すぎたり高すぎたりすると、首を曲げたり上げたりしなければなりません。これは猫背になる原因です。本やテレビの位置は、目線と水平かやや下になるように調整しましょう12。
背もたれにもたれて座る：前かがみになって座ると、胸椎が後方に湾曲し、猫背になりやすくなります。背もたれにもたれて座ることで、胸椎の湾曲を抑えることができます12。
休憩をとって体勢を変える：長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまいます。これは猫背になる原因です。休憩をとって体勢を変えることで、筋肉の緊張をほぐすことができます12。
ストレッチや筋トレをする：ストレッチや筋トレをすることで、猫背になりやすい筋肉のバランスを整えることができます。特に、肩甲骨周りや首周りの筋肉を伸ばしたり鍛えたりすることが効果的です12。

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