姿勢が悪いと脳にどんな影響があるの？

姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、脳に酸素が届きにくくなる123。
姿勢が悪いと血管や神経が圧迫され、脳への血流が減少し、脳の活動が低下する143。
姿勢が悪いと自律神経のバランスが崩れ、高血圧やうつなどの病気のリスクが高まる12。

呼吸が浅くなると脳に酸素が届きにくくなる

前かがみの姿勢や背中が丸まった姿勢は、胸郭の動きを制限し、呼吸量を減らします。呼吸量が減ると、体内の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れ、脳細胞に必要な酸素が不足します。酸素不足は脳の働きを低下させ、集中力や記憶力、判断力などに影響します。また、酸素不足は自律神経の交感神経を優位にし、ストレスや不安を増幅させます。

血管や神経が圧迫されると脳への血流が減少する

頭を前に出した姿勢や首を曲げた姿勢は、頚部（首周辺）の筋肉や靭帯に過剰な負荷をかけます。その結果、頚部の筋肉や靭帯が硬くなり、頚動脈や頚静脈などの血管や神経を圧迫します。血管や神経が圧迫されると、脳へ送られる血液や神経信号の量が減ります。血液は脳に栄養や酸素を運ぶ役割を果たし、神経信号は脳と身体のコミュニケーションを担っています。そのため、血液や神経信号の減少は脳の機能障害や症状を引き起こします。例えば、頭痛やめまい、耳鳴り、手足のしびれなどです。

自律神経のバランスが崩れると高血圧やうつなどの病気のリスクが高まる

自律神経は心臓や血管、内臓などの働きを調節する神経で、交感神経と副交感神経から成り立っています。交感神経は緊張や興奮などのストレスに対応する神経で、血圧や心拍数を上げます。副交感神経はリラックスや回復などの休息に対応する神経で、血圧や心拍数を下げます。自律神経はこれらの二つの神経のバランスをとって、身体の機能を適切に保つ役割を果たします。しかし、姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、交感神経が優位になります。その結果、血圧が高くなったり、心臓に負担がかかったりします。また、交感神経が優位になると、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の分泌が減り、気分が落ち込んだり、うつ状態になったりします。

姿勢を改善する方法とその効果

姿勢を改善する方法は、脊柱や関節の可動域を広げるストレッチや筋力を高めるトレーニングなどがあります254。
姿勢を改善する効果は、脳に酸素や栄養を送る血流や呼吸が改善され、脳の活動が高まることです123。
また、姿勢を改善することで自律神経のバランスも整い、ストレスや不安を軽減し、気分も明るくなることです12。

脊柱や関節の可動域を広げるストレッチ

脊柱や関節の可動域を広げるストレッチは、姿勢を支える骨格や筋肉の柔軟性を高めることで、正しい姿勢を保ちやすくします。特に、前かがみの姿勢になりがちな人は、胸郭や肩甲骨周囲の筋肉を伸ばすストレッチが有効です。例えば、以下のようなストレッチがおすすめです。

胸郭拡張ストレッチ：壁に手をつき、胸郭を開くように体を反らせます。左右交互に行います。
肩甲骨回旋ストレッチ：両手を前方に伸ばし、肩甲骨が離れるように背中を丸めます。その後、両手を後方に伸ばし、肩甲骨が近づくように胸郭を開きます。
頚部回旋ストレッチ：首を左右に回します。首の後ろ側の筋肉が伸びるように意識します。

筋力を高めるトレーニング

筋力を高めるトレーニングは、姿勢を支える筋肉の力量や持久力を向上させることで、正しい姿勢を維持できるようにします。特に、体幹筋や下肢筋の強化が重要です。例えば、以下のようなトレーニングがおすすめです。
プランク：両手とつま先で床につき、背中や腰が反らないように体を一直線にします。この姿勢を10秒から30秒程度キープします。プランクは体幹筋の全体的な強化に効果的です。
スクワット：足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。息を吐きながら膝を曲げてお尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで下ろします。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。スクワットは下肢筋の強化に効果的です。
バックエクステンション：うつ伏せになり、両手を頭の後ろに組みます。息を吐きながら上半身を持ち上げ、背中の筋肉を収縮させます。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。バックエクステンションは背中の筋肉の強化に効果的です。

脳に酸素や栄養を送る血流や呼吸が改善される

姿勢を改善することで、呼吸量が増え、血管や神経が圧迫されなくなります。その結果、脳に酸素や栄養を送る血流や呼吸が改善されます。血流や呼吸が改善されると、脳細胞の代謝が活発になり、脳の活動が高まります。脳の活動が高まると、集中力や記憶力、判断力などの認知機能が向上します。また、創造力や想像力などの創造性も高まります。

自律神経のバランスも整い、ストレスや不安を軽減し、気分も明るくなる

姿勢を改善することで、呼吸が深くなり、自律神経のバランスも整います。自律神経のバランスが整うと、血圧や心拍数が正常になり、心臓に負担がかかりません。また、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の分泌も増えます。神経伝達物質は気分や感情に影響する物質で、セロトニンは安心感や幸福感を与え、ドーパミンは快楽感や達成感を与えます。そのため、神経伝達物質の分泌が増えると、ストレスや不安を軽減し、気分も明るくなります。

姿勢と自信の関係

姿勢と自信の関係は、相互作用的であり、姿勢が自信に影響し、自信が姿勢に影響します 。
姿勢が自信に影響するということは、姿勢が自己イメージや他者からの評価に影響するということです 。
自信が姿勢に影響するということは、自信が身体の動きや表情に影響するということです 。

姿勢が自己イメージや他者からの評価に影響する

姿勢が自己イメージや他者からの評価に影響するということは、姿勢が自分の心理状態や人間関係に影響するということです。姿勢は、自分の気持ちや考え方を反映するだけでなく、それらを変えることもできます。例えば、以下のような研究があります。

姿勢が良い人は、姿勢が悪い人よりも自己効力感や自尊心が高く、ポジティブな感情を持ちやすいことが示されています 。
姿勢が良い人は、姿勢が悪い人よりもリーダーシップや能力が高く評価され、信頼感や尊敬感を得やすいことが示されています 。
姿勢を改善するだけで、自分の能力や価値に対する信頼感が高まり、パフォーマンスが向上することが示されています 。

自信が身体の動きや表情に影響する

自信が身体の動きや表情に影響するということは、自信が非言語的なコミュニケーションに影響するということです。非言語的なコミュニケーションとは、言葉以外の方法で伝えるメッセージのことで、姿勢やジェスチャー、目線や表情などが含まれます。非言語的なコミュニケーションは、言語的なコミュニケーションよりも強い印象を与えることがあります。例えば、以下のような研究があります。

自信の高い人は、自信の低い人よりも背筋を伸ばし、胸を張り、頭を高く持つ姿勢を取りやすいことが示されています 。
自信の高い人は、自信の低い人よりも広いジェスチャーを使い、相手の目を見て話し、笑顔を見せる表情を取りやすいことが示されています 。
自信の高い人は、自信の低い人よりも相手に好印象を与えやすく、説得力や魅力が高く perceived されることが示されています 。

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