産後の骨盤矯正の必要性とメリット
産後の骨盤矯正とは、出産によって広がったり歪んだりした骨盤を元に戻すことです。妊娠・出産は女性にとって大きな体験ですが、同時に身体にも大きな負担がかかります。特に骨盤は赤ちゃんを守るために柔らかくなり、分娩時には大きく開きます。そのため、産後は骨盤が正しい位置に戻らないことが多く、様々な不調の原因になります。産後の骨盤矯正は、骨盤の歪みを改善することで、健康や美容にも良い影響を与えると言われています。
産後の骨盤の歪みが引き起こす様々な不調
産後の骨盤の歪みは、身体のバランスを崩すことで、様々な不調を引き起こします。代表的なものは以下の通りです。
- 腰痛や肩こり。骨盤が歪むと、背骨や肩甲骨も歪んでしまいます。その結果、筋肉や神経に負担がかかり、腰痛や肩こりを引き起こします。
- 便秘や尿漏れ。骨盤底筋が弱くなると、内臓を支える力が低下します。その結果、便や尿の排出に影響が出て、便秘や尿漏れを引き起こします。
- 下半身太りや姿勢の悪化。骨盤が広がると、下半身に脂肪がつきやすくなります。また、姿勢も悪くなります。その結果、下半身太りや姿勢の悪化を引き起こします。
産後の骨盤矯正がもたらす健康や美容の効果
産後の骨盤矯正は、骨盤の歪みを改善することで、健康や美容にも良い影響を与えると言われています。具体的な効果は以下の通りです。
- 腰痛や肩こりの改善。骨盤が正しい位置に戻ると、背骨や肩甲骨も正しい位置に戻ります。その結果、筋肉や神経にかかる負担が減り、腰痛や肩こりが改善されます。
- 便秘や尿漏れの改善。骨盤底筋が強くなると、内臓を支える力が回復します。その結果、便や尿の排出に影響が出なくなり、便秘や尿漏れが改善されます。
- 下半身太りや姿勢の悪化の改善。骨盤が引き締まると、下半身に脂肪がつきにくくなります。また、姿勢も良くなります。その結果、下半身太りや姿勢の悪化が改善されます。
産後の骨盤の状態を自分でチェックする方法
産後の骨盤矯正をする前には、自分の骨盤の状態を把握することが重要です。自分の骨盤の状態を知ることで、どんなグッズやエクササイズが効果的かわかりますし、効果も実感しやすくなります。ここでは、自宅でできる簡単なテスト方法を紹介します。
鏡や写真で見る骨盤の骨盤の歪みチェック
鏡や写真で見る骨盤の歪みチェックは、自分の骨盤が左右や前後に歪んでいるかどうかを確認する方法です。以下の手順で行ってください。
- 鏡の前に立って、上半身はまっすぐに、下半身は足を肩幅に開いて立ちます。
- 鏡に映った自分の姿を見て、胸や肩、腰、おへそ、足などが左右対称になっているかどうかをチェックします。
- 写真を撮っても同じことができます。正面と横から写真を撮って、自分の姿を見てみましょう。
もし、胸や肩、腰、おへそ、足などが左右対称になっていない場合は、骨盤が歪んでいる可能性があります。例えば、片方の肩が高くなっていたり、片方の腰が突き出ていたり、片方の足が長く見えたりする場合は、注意が必要です。
座ったり立ったりする骨盤底筋チェック
座ったり立ったりする骨盤底筋チェックは、自分の骨盤底筋の強さを確認する方法です。以下の手順で行ってください。
- 椅子に座って、背筋を伸ばして姿勢を正します。
- 尿意を我慢するときに使う筋肉（骨盤底筋）を意識して締めます。そのまま数秒間キープします。
- その状態で椅子から立ち上がります。そのときに骨盤底筋が緩んでしまうかどうかを感じます。
- 同じことを何回か繰り返してみます。
もし、椅子から立ち上がるときに骨盤底筋が緩んでしまう場合は、骨盤底筋が弱くなっている可能性があります。例えば、尿漏れや便秘などの症状がある場合は、注意が必要です。
産後の骨盤矯正におすすめの自宅でできるエクササイズ
産後の骨盤矯正には、専門家による施術やグッズを使う方法もありますが、自宅でできるエクササイズもあります。エクササイズは、骨盤や骨盤周りの筋肉を動かすことで、骨盤の歪みを改善したり骨盤底筋を強化したりする効果が期待できます。ここでは、産後の骨盤矯正におすすめの自宅でできるエクササイズを紹介します。
骨盤を引き締めるエクササイズ
骨盤を引き締めるエクササイズは、骨盤を圧迫して固定することで、骨盤を元に戻す効果が期待できるエクササイズです。骨盤が広がったり歪んだりした場合におすすめです。以下の手順で行ってください。
- 仰向けに寝て、両足を曲げて床につけます。両手は体の横に置きます。
- おへそをへこませるようにして、骨盤を持ち上げます。そのまま数秒間キープします。
- ゆっくりと骨盤を下ろして元に戻します。
- 同じことを10回くらい繰り返します。
このエクササイズは、骨盤を引き締めるだけでなく、腹筋や背筋も鍛えることができます。腰痛や姿勢の悪化の改善にも効果的です。
骨盤底筋を鍛えるエクササイズ
骨盤底筋を鍛えるエクササイズは、骨盤底筋を意識して締めたり緩めたりすることで、骨盤底筋を強化する効果が期待できるエクササイズです。骨盤底筋が弱くなったり内臓が下垂したりした場合におすすめです。以下の手順で行ってください。
- 仰向けに寝て、両足を曲げて床につけます。両手は体の横に置きます。
- 尿意を我慢するときに使う筋肉（骨盤底筋）を意識して締めます。そのまま数秒間キープします。
- ゆっくりと骨盤底筋を緩めて元に戻します。
- 同じことを10回くらい繰り返します。
このエクササイズは、骨盤底筋を強化するだけでなく、血流や代謝も改善することができます。便秘や尿漏れの改善にも効果的です。
カイロプラクティック、整体、頭痛、片頭痛、首、肩こり、背中、腰痛、ギックリ腰、ヘルニア、疲労、姿勢、猫背、側弯、骨盤、産後の骨盤、o脚、x脚
カイロプラクティック、整体、o脚矯正、骨盤矯正、片頭痛、x脚、