猫背は、見た目だけでなく、肩こりや頭痛、呼吸困難など様々な不調を引き起こす可能性があります。実は、猫背にはいくつかの原因があり、それぞれに関係する筋肉も異なります。

猫背の原因となる筋肉

• 固まっている筋肉:
  • 胸筋: 前かがみの姿勢を助長します。
  • 僧帽筋: 肩こりの原因にもなります。
  • 上部僧帽筋: 首の後ろ側にある筋肉で、猫背になると硬くなりやすくなります。
  • 斜角筋: 首の前面にある筋肉で、長時間のスマホ操作などで緊張しやすくなります。
• 弱い筋肉:
  • 腹筋: 体幹を支え、背筋を伸ばす役割があります。
  • 背筋: 背骨を支え、猫背を予防する役割があります。
  • 深頚屈筋群: 首の前面にある筋肉で、頭を支える役割があります。
  • 下部僧帽筋: 背中の筋肉で、猫背になると弱くなりやすくなります。
  • 菱形筋: 肩甲骨を動かす筋肉で、猫背になると弱くなりやすくなります。

猫背を改善するには？

• 固まっている筋肉を柔らかくするストレッチ:
  • 胸筋ストレッチ: 腕を大きく後ろに回したり、胸を開くようにストレッチしましょう。
  • 僧帽筋ストレッチ: 肩をゆっくりと回したり、首を横に倒してストレッチしましょう。
  • 上部僧帽筋ストレッチ: 頭をゆっくりと後ろに倒したり、首を横に倒してストレッチしましょう。
  • 斜角筋ストレッチ: 首をゆっくりと前に倒したり、頭を横に倒してストレッチしましょう。
• 弱い筋肉を鍛えるトレーニング:
  • 腹筋運動: クランチやプランクなどが効果的です。
  • 背筋運動: 背筋伸展やスーパーマンなどが効果的です。
  • 首の筋力トレーニング: ネックブリッジやアイソメトリックトレーニングなどが効果的です。
• 日常生活での姿勢改善:
  • パソコンやスマホを使うときは、画面の高さを調整し、猫背にならないように意識しましょう。
  • 長時間座っている場合は、適度に立ち上がって体を動かしましょう。
  • 椅子に座るときは、背筋を伸ばし、お尻を奥まで押し込むようにしましょう。
  • 歩き方にも気を配り、猫背にならないように意識しましょう。

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