産後の骨盤矯正は水中で行うと効果的！プールや温泉でできるエクササイズ

出産後、体型や姿勢が変わったと感じる女性は多いでしょう。その原因の一つが、産後の骨盤です。妊娠・出産で大きく変化した骨盤は、そのままでは元に戻りません。そのため、産後の骨盤矯正が必要だと言われています。

しかし、産後は育児や家事に忙しく、自分のことは後回しになりがちです。そんな時、水中で行うことができるエクササイズがおすすめです。水中エクササイズは、身体への負担が少なく、リラックス効果も高い方法です。この記事では、産後の骨盤矯正に効果的な水中エクササイズを紹介します。

産後の骨盤矯正とは？なぜ水中で行うと効果的なの？

産後の骨盤矯正とは、妊娠・出産で変化した骨盤を、正しい位置や形に戻すことを目的とした施術やエクササイズのことです。では、なぜ骨盤が変化するのでしょうか？また、その変化がどんな影響を及ぼすのでしょうか？さらに、なぜ水中で行うと効果的なのでしょうか？ここでは、産後の骨盤の特徴と、水中エクササイズの効果について説明します。

妊娠・出産でどう変わる？産後の骨盤の特徴

妊娠・出産は、女性の身体に大きな負担をかけます。特に、骨盤は赤ちゃんを守るために、以下のような変化を起こします。

骨盤底筋が伸びて弱くなる
骨盤内臓が下垂する
骨盤の関節が緩む
骨盤が開く
骨盤が歪む

これらの変化は、出産時に赤ちゃんをスムーズに産むために必要なものです。しかし、出産後もそのままにしておくと、様々な問題を引き起こす可能性があります。

水中で行うとどうなる？水中エクササイズの効果

水中で行うエクササイズは、陸上で行うエクササイズと比べて、以下のような特徴があります。

水圧や浮力によって身体への負担が少ない
水温や水流によって血行が促進される
水中では重力が弱まるため、柔軟性やバランス感覚が向上する
水音や水触りによってリラックス効果が高まる

これらの特徴により、水中エクササイズは、産後の骨盤矯正に効果的な方法です。水中エクササイズは、骨盤底筋を強化したり、骨盤を閉じたりすることで、産後の女性に多い身体や心の不調を改善する効果が期待できます。

産後の骨盤矯正におすすめの水中エクササイズのやり方

産後の骨盤矯正には、自宅で行う方法と、専門家に任せる方法があります。自宅で行う方法の中でも水中エクササイズは手軽に始められるおすすめの方法です。水中エクササイズは、プールや温泉など、水に入れる場所があればできます。では、具体的にどんな水中エクササイズがおすすめなのでしょうか？ここでは、骨盤底筋を鍛える「水中ケーゲル体操」と、骨盤を閉じる「水中骨盤締めストレッチ」を紹介します。

骨盤底筋を鍛える「水中ケーゲル体操」

ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化するエクササイズです。骨盤底筋は、骨盤内臓を支えたり、排泄をコントロールしたりする役割があります。妊娠・出産で伸びて弱くなった骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れや便秘などの排泄障害や、子宮や卵巣などの婦人科系疾患を予防や改善する効果が期待できます。

水中ケーゲル体操の方法は以下の通りです。

水に入って、胸くらいまで浸かる（プールの場合は手すりや浮き輪などにつかまる）
お腹やお尻に力を入れずに、尿意を我慢するように骨盤底筋を締める（この時、肛門も一緒に締めると効果的）
5秒間キープしたら、ゆっくりと力を抜く
これを10回繰り返す

水中ケーゲル体操は、毎日行うことが大切です。また、水に入っている以外にも、座ったり立ったりした状態で行うこともできます。日常生活の中で、骨盤底筋を意識して締めることで、効果を高めることができます。水中ケーゲル体操は、水圧や浮力によって骨盤底筋への刺激が強まり、陸上で行うよりも効果的です。

骨盤を閉じる「水中骨盤締めストレッチ」

骨盤締めストレッチは、骨盤を閉じるエクササイズです。骨盤が開いたままだと、腰痛や肩こりなどの筋肉や関節の痛みや、冷え性やむくみなどの血行不良が起こりやすくなります。また、ダイエット効果も低下します。骨盤を閉じることで、これらの不調を改善する効果が期待できます。

水中骨盤締めストレッチの方法は以下の通りです。

水に入って、胸くらいまで浸かる（プールの場合は手すりや浮き輪などにつかまる）
両手を腰の横に置いて、手のひらで骨盤の出っ張りを感じる
息を吐きながら、おへそを引っ込めて骨盤を持ち上げる（この時、お尻や太ももに力を入れないように注意）
5秒間キープしたら、息を吸いながらゆっくりと元に戻す
これを10回繰り返す

水中骨盤締めストレッチも、毎日行うことが大切です。また、水に入っている以外にも、仰向けに寝たり、四つん這いや立った状態で行うこともできます。日常生活の中で、おへそを引っ込めて骨盤を持ち上げることで、効果を高めることができます。水中骨盤締めストレッチは、水圧や浮力によって骨盤への刺激が強まり、陸上で行うよりも効果的です。

産後の骨盤矯正を水中で行うメリット

産後の骨盤矯正を水中で行うことには、以下のようなメリットがあります。

身体への負担が少ない
リラックス効果が高い

ここでは、これらのメリットについて詳しく説明します。

身体への負担が少ない

水中エクササイズは、陸上エクササイズと比べて、身体への負担が少ない方法です。水中では重力が弱まるため、関節や筋肉にかかる負荷が軽減されます。また、水圧や浮力によって身体が支えられるため、バランスを保ちやすくなります。これらの理由から、水中エクササイズは、産後の女性にとって安全で快適な方法です。特に、妊娠・出産で敏感になった乳房や腹部などは、水圧によって保護されます。水中エクササイズは、身体への負担が少ない方法です。

リラックス効果が高い

水中エクササイズは、陸上エクササイズと比べて、リラックス効果が高い方法です。水中では水温や水流によって血行が促進されるため、筋肉や内臓の緊張がほぐれます。また、水音や水触りによって心理的な安らぎも得られます。これらの理由から、水中エクササイズは、産後の女性にとってストレス解消にもなる方法です。特に、プールや温泉などでは気分転換やリフレッシュもできます。水中エクササイズは、リラックス効果が高い方法です。

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